Kako ravnati anksioznost brez zdravil ?

Tisti, ki trpijo zaradi tesnobe na splošno , so poudarili in skrbeti za določene situacije v življenju . Nekatere značilnosti anksioznosti vključujejo občutek zategnjen , stres, strah in napetost . Tisti, ki trpijo zaradi anksioznosti lahko pojavijo potenje, suha usta in tresenje .
Obstaja veliko načinov , da se ukvarjajo s tesnobo . Čeprav se anksioznost lahko ravna z zdravili , lahko pa tudi ročaj brez zdravil . Ravnanje anksioznost brez zdravil ali naravno lahko vključuje uveljavljanje in pridobivanje reden spanec. Navodila

1

Razmislite vajo ravnanje z anksioznost. Pred začetkom je režim vadbe , se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej , če imate neko vrsto zdravstvenih težav , kot so visok krvni tlak ali povišan holesterol . Prav tako bi se morali posvetovati z zdravnikom, če ste imeli operacijo ali ste starejši 40 in niso redno telesno vadbo.
2

Ustanoviti urnik vadbe. Začeti z lahkimi vajami za prvih nekaj tednov , nato pa postopno napreduje težji režim vadbe.
3

Ustvari dnevni mlečne hrane , potem ko ste nastavili urnik vadbe. Dnevnik mora biti sestavljena iz prenosnega računalnika , ki vsebuje živila , ki ste jo zaužili vsak dan . S pisanjem določitvi hrano jeste , lahko imajo sami odgovorni za uživanje uravnotežene obroke . Prehranjevalne uravnotežena prehrana lahko pomagam s tesnobo . Vstati zjutraj in se prepričajte, da začnete dan z zajtrkom .

Jejte hrano , ki vsebujejo vitamin B12 , glede na University of Maryland Medical Center . Nizka raven vitamina B12 je lahkokrivec za stres ali anksioznost . Živila , ki vsebujejo vitamin B12 vsebujejo ribe .
4

odpravo kajenja , če kadite , glede na kliniki Mayo . Zmanjšati tudi alkohol , saj bo lahko anksioznost poslabšala. Kajenje in anksioznost lahko poveča krvni tlak.
5

Naj bo navado , da bi dobili ustrezno spanja vsako noč . Get vsaj osem ur spanja . Spanje pomaga uravnavati krvni stresnih hormonov . Spi manj kot pet ur spanja vam lahko dajo na tveganje za visok krvni pritisk in stres , v skladu s klinike Mayo .