Metode za Premagovanje anksioznosti

je tesnoba opredeljena v Webster kot stanje strahu in skrbi , nelagodje in stres o prihodnjih negotovosti . Oseba, ki trpi zaradi anksioznosti porabijo njene strahove . Obstaja upanje za osebo s hudo tesnobo , da je brezslutnjo in groza je pogosto počuti . Začnite z učenje sprostitvenih tehnik

zaprosijo za pomoč iz strokovnjakov z izkušnjami pri anksioznosti jenajboljši potek dejavnosti , da sprejmejo . Posameznik s tesnobo lahko koristi od zdravljenja in odvisno od resnosti anksioznost , zdravila . Kombinacija zdravljenja in zdravil lajša intenzivne simptome tesnobe , da se ugotovi njen izvor .

Prvi koraki v tem procesu so razpravljali pri vsakem posamezniku osnovo strahov in skrbi , ki temeljijo na nerealnih grožnjami. Njegove skrbi se kažejo v telesnih simptomov , vključno napetosti , hipervigilnost in izogibanja davkom. Posameznik trpljenje s tesnobo se naučil , kako upravljati te misli in pomiriti preveč vzburjenja reakcije v telesu , medtem ko osvaja željo, da bi se izognili situaciji . To je narejeno v delu z progresivna mišična relaksacija :posameznik osredotoča na sproščanje mišic v hisfeet , teleta , stegna , trebuh, prsni koš, ramenih, rokah, vratu in obrazu . Posameznik se nauči , da lahko sprostite svoje telo , ko potrebuje to.Another tehniko je voden posnetkov; Posameznik se bo osredotočil na nastavitev , pozorno podrobnostih slike. Slika je na splošnomiren nastavitev namenjen spodbujanju sproščenost . To, skupaj s preponska ali globokim dihanjem , boposameznik čutiti njegovo telo se sprostite inanksioznost ga zapuščajo . Te veščine so vadil in poučeval na terapiji z upanjem, da bodo postali del njegove dnevne rutine .
Avtosugestije in Disorted Sporočila

strokovno bo vprašal posameznika , da oceni njeno self-talk . Ona se bo spodbujalo, da se osredotočijo na povezavo med avtosugestije in odziv strahu . Posameznik bo usmerjena opazili pristranskosti v lastnem razmišljanju , ki vodijo do pretirane skrbi in strahu. Terapevt bo pomagala pri prilagajanju teh izkrivljenih sporočil in njihovo zamenjavo s sporočili , ki temeljijo na realnosti in pozitivnega razmišljanja .

Posameznik se bodo naučili tehnik ustaviti negativne misli od začetka s tehniko, imenovano misel - ustavljanja . Ona se je naučila , da slika stop znak , ko ti pretiranih bojazni in skrbi začeti . Naslednji korak bi bil za njo, da začnete z zamenjavo teh strahov s prijetnim sceni podoben tistim v vodenem posnetkov.

Degrees of skrbi

Dajanje strahove in skrbi v treh stopnjah pomembnosti pogosto pomagaposameznik prednost strahove. Zelo pomembno je , pomembno in ni tako pomembno, so tri stopinje , zapisana na listu papirja . Individualno bo zapisali , kaj je občutek zaskrbljeni , ki ga je dala v pravilno kategorijo. Lahko šel nazaj in pregledati , kaj je bilo v skrbeh in ugotoviti stopnjo pomembnosti tega strahu . Terapevt bo delati z njim , da se naučijo proces ocenjevanja , da ugotovi, če je on daje elemente ustrezno stopnjo pomembnosti .

Učenje sposobnosti prilagajanja za situacijo , ki prinaša skrbi in tesnobe posamezniku je bistvenega pomena pri preprečevanju anksioznost napad . Vloga igranje z posameznika o tem, kako bi reagiral v določenih situacijah mu bo dal arzenal orodij za uporabo , ko je bil soočen z nastopom strahu in tesnobe .

Tesnoba ni treba nadzorovati vaše življenje , če so pripravljeni , da se naučijo , kako prepoznati sprožilce . Učenje in vadbo tehnike sproščanja , kot tudi z delom na vaši avtosugestije vam bo pooblastiti , ko ste se soočajo z razmerami , ki povzroči, da anksioznost.