Če lahko, korak stran od položaja, ki je izzivalen anksioznost .
2
Ko proč , sedite ali lezite , kar se zdi najbolj udoben za vas.
3
Zajemite sapo , občutek v prsih napolnite z zrakom , kot je polna kot zrak , kot jih lahko sprejme , štetje do tri.
4
sprejeti svojo notranjo pozornost na dih , zadržite dih za dve utripov na vrhu.
5
počasi pustil dih ven za štetje 3 . res izpraznite prsih dihanje . Držite za 2 utripov na dnu.
6
Osredotočite vso pozornost na gibanju in dih v telesu . Predstavljajte si, dihanje v belo svetlobo in exhaling temen dim.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com