tehnike in Orodja za spopadanje z bipolarno motnjo

Bipolarna motnja jeresna duševna bolezen , ki lahko vplivajo na številna področja vašega življenja . Poleg vseh zdravil, ki vam je predpisal zdravnik , in vse terapevtske skupine se boste udeležili , druga orodja, ki obstajajo , da vam lahko pomaga upravljati svoje motnje . Ta orodja vam lahko pomaga ohraniti vaše nihanje razpoloženja pod nadzorom in se izogibajte večjih epizod manije ali depresije . Self - Vzdrževanje

Eden glavnih del obvladovanja bipolarne motnje je vodilni zdravega načina življenja . Vaše spanje, prehranjevanje in gibanje navade vsi igrajo pomembno vlogo v vašem nihanje razpoloženja . Ljudje z bipolarno motnjo morajo imeti redno spanje in prebujajo cikel. Poleg tega je pomembno ohraniti zdrave prehranjevalne navade . Spremembe v spalnih in prehranjevalnih vzorcev niso le simptomi bipolarne motnje , vendar pa lahko tudi epizode manije in depresije slabše. Redna vadba lahko pomaga v boju proti depresiji , vendar ne smemo narediti preveč , saj je to pogostopredhodnik manije. Izogibanje tobak, alkohol, kofein, droge in druge snovi, um- spreminjanje je nujna za preprečitev epizod za tiste z bipolarno motnjo . Te snovi imajo lahko škodljive učinke na možgane in poveča resnost manije in depresije . Alkohol, tobak in kofein v redu v zmernih količinah , ampak vse druge droge , je treba popolnoma izogniti .
Upravljanje razpoloženja

Učenje prepoznati simptome depresije in manije jeprva korak k učenju za upravljanje z vašim razpoloženja . Poleg tega , boste želeli, da se naučijo, kaj posebni dogodki in vedenje sproži epizode . Najboljši način za to je, da niti oba voditi dnevnik ali razpoloženje grafikon , ki spremlja vaše razpoloženje iz dneva v dan in služi kot hlod obeh vaše razpoloženje in dogodkih , ki jih obdajajo . Ko pogledate nazaj čez grafikonu , lahko ugotovite, vzorce obnašanja. Pomembno je , da imajo družino in prijatelje , ki vedo, kaj se simptomi iskati in se posvetujte s svojim zdravnikom , da bi se izognili večji epizodo . Pogosto ljudje okoli vas opazijo simptome manije prvi. Za pomoč pri depresiji nadzornega sodelujejo pri dejavnostih, ki jih ponuja za pomoč pri vaš um off bolečine , in povem nekomu , ki mu zaupate , da ste depresivni .
Vloga stresa pri bipolarni motnji

Stres igra aktivno vlogo v resnosti simptomov bipolarne motnje . Osebe s to motnjo, so bolj nagnjeni k stresu in pogosto izgorijo zlahka . Stres lahko vdrtine globlje inmanija bolj izpod nadzora. Pomembno je, da so tisti z bipolarno motnjo izogibati stresnih situacijah . Če delo ali v šolo , je preveč stresno , morate poskusiti, da bi se zmanjšalo svojo delovno obremenitev , ali menijo, vzeli čas off . Meditacija je eno orodje, ki je priporočljivo za tiste z bipolarno motnjo , da pomaga zmanjšati stres . Veliko različnih oblik meditacije so na voljo , in to je do vas, da odločijo, kateri se najbolje obnese . Drug način za preprečevanje stresa je vzeti čas, da naredite stvari, ki jih uživajo. Če se znajdete pridobivanje poudaril , da naredimo korak nazaj in gledam vaš najljubši film ali brali vašo najljubšo knjigo , da bi pomirila . Upravljanje stresa jepomemben del učenja za upravljanje vašega motnjo.