1. Redno telovadite. Dokazano je, da ima vadba številne koristi za ljudi z bipolarno motnjo, vključno z zmanjšanjem simptomov depresije in manije, izboljšanjem razpoloženja in zvišanjem ravni energije. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne vadbe.
2. Ohranjajte zdravo prehrano. Uživanje zdrave prehrane, ki je bogata s sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi izdelki, lahko pomaga izboljšati splošno zdravje in dobro počutje, kar lahko pozitivno vpliva na simptome bipolarne motnje. Izogibajte se sladki hrani in pijači ter predelani hrani.
3. Dovolj spite. Za ljudi z bipolarno motnjo je dovolj spanja bistvenega pomena. Večina odraslih potrebuje približno 7-8 ur spanja na noč. Ko ljudje z bipolarno motnjo ne spijo dovolj, lahko občutijo nihanje razpoloženja, razdražljivost in težave s koncentracijo.
4. Izogibajte se alkoholu in drogam. Alkohol in droge lahko poslabšajo simptome bipolarne motnje in otežijo obvladovanje stanja. Če se spopadate z odvisnostjo od alkohola ali drog, poiščite strokovno pomoč.
5. Vadite tehnike sproščanja. Sprostitvene tehnike lahko pomagajo zmanjšati stres in tesnobo, ki lahko sprožita simptome bipolarne motnje. Nekatere koristne sprostitvene tehnike vključujejo jogo, meditacijo in vaje globokega dihanja.
6. Ostanite povezani z najdražjimi. Socialna podpora je pomemben del obvladovanja bipolarne motnje. Vzemite si čas za družino in prijatelje, ki vam lahko nudijo podporo in spodbudo. Če se počutite izolirani ali osamljeni, se za pomoč obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje.
7. Poiščite strokovno pomoč. Če se trudite obvladati simptome bipolarne motnje, poiščite strokovno pomoč. Terapevt vam lahko pomaga razviti mehanizme obvladovanja, obvladati simptome in izboljšati splošno kakovost življenja.
Zdravljenje bipolarne depresije brez zdravil je možno, vendar zahteva zavezanost zdravemu življenju in močan sistem podpore. Če razmišljate o prenehanju jemanja zdravil, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com