Koraki za Turn Around kopičenja

bahanja jemotnja, ki prizadene večmilijonov ljudi po vsem svetu , po UCSB psihiatrijo . Ljudje, ki zaklada so težki časi metanje stvari stran in se kompulzivno zbira predmete , ponavadi na račun svoje sreče in blagostanja. Kopičenje lahko segajo od resnosti blagih do skrajnosti . Kopičenje običajno vključuje zaskrbljenost in strah o metanje predmetov ven , v kombinaciji s prisilo za zbiranje , kategorizacijo , ali kup imetje . Ta kombinacija skrbi in kompulzivno zbiranje povezave kopičenja za obsesivno - kompulzivna motnja . Kopičenje lahko obrnil s sodelovanjem pri zdravljenju izpostavljenosti , ki jenajbolj učinkovita , znanstveno preizkušen program za sušenje obsesivno-kompulzivni motnji in kopičenje podobni. Tisto, kar potrebujete
vrečke za smeti
Velika smetnjaka
Proste Prikaži več navodil
1

Premikanje po vašem domu ali barvnim prostorom in opazujte , kje in na kakšen način kopičenja težnje očitno sami . Dal oznako poleg najresnejših problemov v vsaki sobi . Bodite kot pošten , kot je mogoče , tudi če imate strah o metanju lastnino proč , je ključnega pomena, da se prizna , če jekopičenje najresnejši
2

Naredite seznam misli , strahovi , skrbi in . strahovi , povezani s težavami kopičenja . Zapišite si , na primer, strah vrgel proč nekaj, kar boste morda potrebovali kasneje , če je takamisel te prizadene . Označite določitvi svoje misli , čeprav se zdi iracionalno ali neumno . Preberite seznam naglas večkrat; priznava svoje misli in strahov, jeprvi korak k jih premagali
3

Izberitedan, da začnete terapijo izpostavljenosti . . Pick sektor vaši hiši ali prostoru, kjer so se grebe težnje ustvarili nered ali neželeno kopičenje elementov. Začnite s kupa ali prostoru , ki vam povzroča blage količino skrbi , čeprav je bistveno, da doživljajo stres , strah in psihološke napetosti med vašim zdravljenjem izpostavljenosti , je prav tako ključnega pomena, da se počasi napredujejo od blage do težke kopičenja izzive
.
4

Get veliko smeti lahko , skupaj z nekaj smeti vrečke , in začeli metati proč elemente enega po enega. Čutijostrah raste , dokler ne doseže subjektivno najvišjo raven . Tiho sedi , dihajo in se sprostite in počakajte, dokler ne začutite , da je vaša tesnoba zmanjšala za 50 odstotkov. Ponovite izpostavljenost dva ali tri več krat takoj zatem , ali tako dolgo, kot si lahko brez doživlja čustvene izčrpanosti .
5

Nadaljuj terapijo izpostavljenosti za nekaj dni , dokler ne boste doživeli manj stresa in tesnobe pri odstranjevanju šuma . Napredek od blage do težke izzive tiste , ki želijo itimalo dlje v vsako izpostavljenost . Pričakujte, da ne v času, v tem procesu; terapija izpostavljenost je težko in psihološko obdavčitvijo , vendar jepreizkušen in preverjen način za odpravo prisiljenega iz vsakdanjega življenja . Vodila datirane opombe v svoj ​​dnevnik o svojem napredku . Boj proti vašega kopičenja teženj , ki jih metali proč premoženje , dokler vaš prostor vsebuje le bistvene elemente . Bodite dosledni nad vse ostalo . Prisiljevanje hard ni mogoče pozdraviti čez noč , vendar z predanosti in časa, lahko izkoreninili kopičenje iz svojega življenja v celoti .