Kako se spopasti s Mena nihanje razpoloženja

so Nihanje razpoloženja povezana z različnimi točkami v ženskem reprodukcijskem življenjskega cikla , vključno z menopavzo . Ti simptomi lahko predstavljamo kot posledica slabo prehranjevanje, spanje in stres . To je koristno, da se ublaži druge simptome menopavze zmanjšati resnost in razširjenost nihanje razpoloženja . Tisto, kar potrebujete
dveh revijah
Pen ali svinčnik članstvo
Knjižnica
Proste Prikaži več navodil

1

Imajo popolne telesne , da se zagotovi zdravje in fitnes in da bi razpravljali o spremembahženski opravi pred , med in po menopavzi . Poznavanje teh sprememb pomaga pri nekaterih ženskah spopasti z neravnovesji jih doživljajo , in lahko tudi zmanjša strah pred ne vedo, kaj naj pričakujem.
2

Privoščite vse druge simptome menopavze , ki lahko povzročijo ali poslabšajo nihanje razpoloženja . Vročinski oblivi lahko vodi do neprespanih noči , ki vodijo do poslabšanja zaradi utrujenostinaslednji dan . Drugi simptomi , kot so suhost nožnice , je lahko zelo neprijetno in celo pripelje do težav z intimnostjo . Pogovorite se s svojim zdravnikom o metodah za zdravljenje teh simptomov .
3

Naj revija čustev , da bi spremljali nihanja razpoloženja . Če pogledamo nazaj preko vstopov lahko pomaga izslediti , kar bi lahko privedlo do epizodo . Nekateri bi lahko bilo koristno za snemanje svoje občutke , da bi se ustrezno izrazi frustracije , strah , žalost in vsako drugo čustvo .
4

sprostitev napetosti in tesnobe skozi vadbo. Delovni za 20 minut na dan lahko pomaga lajšanje stresa in dodatno spodbuja proizvodnjo endorfinov . Poleg dajatev, predvidenih za zdravje srca , vadba pomaga krepiti mišice , ki lahko postanejo šibkejše s starostjo. Vaja ni treba zahtevati članstvo ali opremo, telovadnica; preprosti sprehodi po soseski lahko vaš dnevni kardiovaskularno vadbo . Joga je druga dobra izbira , še posebej koristno pri zmanjševanju stresa . Video, DVD-je in knjige o izvrševanju , vključno z jogo je mogoče najti na vaši lokalni knjižnici .
5

Jejte zdravo hrano skozi ves dan. Nekatere ženske , ki vodenje dnevnika prehrane jim pomaga, bolj zdrava ves dan , ki lahko povzroči manjšo incidenco nihanje razpoloženja . Uravnotežena prehrana pomaga bilance čustva , kot dobro. Izbira cela zrna pomagajo nahraniti potrebo telesa po ogljikovih hidratov , ki postanejo triptofan in nato serotonin . Serotonin jekemikalija, ki zagotavlja občutek dobrega počutja. Omega-3 , znan tudi kot maščobne kisline so bistvenega pomena za zdravo prehrano zrelih žensk prav . Jih lahko najdemo v ribah , nekaterih vrstah zelenjave in olj iz orehov . Beljakovine, ne samo vam pomaga , da se počutijo opozorilo , vendar pa lahko tudi dolgotrajno energijo, ki bi lahko pomagale preprečiti hitre padce sladkorja v krvi .