Kako uporabljati kognitivne trikotnik , da prepoznajo iracionalno razmišljanje

kognitivna trikotnik jeorodje za duševno zdravje zdravljenje prepoznati in spremeniti nerazumne misli . Veliko motnje v duševnem zdravju pride zaradi razvoja nerazumnega mišljenja . Racionalnost misli zlasti vpliva motnje anksioznost, depresija in osebnostnih motenj . Številni posamezniki , ki trpijo zaradi teh motenj želite spremeniti čustva in vedenje , povezane z njimi - kot jok , žalosti in zaskrbljujoča - ne da bi dojel , da je svoje misli , da so v ozadju teh občutij in vedenj pravzaprav. Učenje , kako prepoznati nerazumne misli lahko bistveno pomaga pri zdravljenju teh motenj . Tisto, kar potrebujete
knjigo ali suho brisanje krovu
svinčnikom ali s suhim brisanjem marker
Eraser Na
Prikaži več navodil

1

Nariši trikotnik . Nalepka notranjost zgornjega oglišča " misli . " Premikanje v smeri urinega kazalca , označiti notranjost naslednjega oglišča "občutek " in na notranji strani zadnje oglišča "aktivnosti /vedenja . " Označevanje notranjost vsake tocke omogoča več prostora za nadaljnje pisanje zunaj trikotnika .
2

Napišite nedavni dogodek , ki se imenuje" sprožilni dogodek ", v kotu strani . Dogodek bi moral bitienoten , neškodljive dogodek . Primer je "Videl sem znanca v trgovini in ni val . "
3

Napišite misel v zvezi z sprožilni dogodek zunaj trikotnika tocke z oznako " mislil. " Napisati nekaj res verjamem, da si misliš, v tej situaciji. Primer je » Ni mi všeč biti . "
4

Napišite občutek , povezanih z mislijo zunaj trikotnika tocke z oznako " občutek. " Napisati nekaj res verjamem, da si bi se počutili, glede na to misel . Primeri so " razočarani ", " jezen " ali " osamljen ".
5

Napišite dejanje ali ravnanje v zvezi z občutkom zunaj trikotnika tocke z oznako " ukrep /vedenje . " Napisati nekaj res verjameš , s katero bi se na podlagi tega občutka . Primeri so " jočejo ", " njim soočiti " ali " oditi počasi . "
6

Primerjaj misli, občutja in akcijski /vedenje , predstavljeno v vašem kognitivne trikotniku do sprožilnega dogodka. Nadaljuje s svojim zgledom , misleč, kdo vas ne mara , občutek razočaran in jokal , ker ni valov lahko ekstremni odzivi na sprožilni dogodek in kaže nerazumnega mišljenja .
7

Izbrišite nelogično misel. Jo spremenite v eno, ki bo vodila k bolj prijeten občutek in bolj sprejemljivega vedenja . Na primer , logične misli za spremembo bi se lahko "Mogoče me ni videl " ali " Mogoče je bil v naglici. "
8

Izpolnite kognitivno trikotnik z ustreznim občutkom in akcijskega /vedenja .