Pomagati Holiday Blues

To jenajbolj čudovit čas v letu . Vsaj , da je tisto, kar oglaševalci , trgovin z njihovo napeljava , v glasbi in tisti, ki na krovu njihovih dvoran želim, da bi verjeli. Ampakpočitniški sezoni lahko karkoli , vendar vesel , še posebej, če ste sami ali pa samo občutek navzdol . Dobra novica je , da obstaja nekaj preprostih načinov, da bi se izognili - ali vsaj obvladovanje - . Počitniških blues
psihološki vzroki
Eden od najboljših načinov za preprečevanje stresa je, da bi se izognili družinske člane , ki povzročajo stres . (Foto: Jupiterimages /Creatas /Getty Images) Ni skrivnost, da lahko prazniki prideš dol . "To jebila tehtana čas , " je dejal dr Andrea Brandt ,družinska terapevtka s sedežem v Santa Monici v Kaliforniji . "Pričakovanje jedružina za mizo za večerjo , polno ljubezni , " je dejal Brandt , ki ima doktorat filozofije s poudarkom na psihologiji. "Če to ni mogoče , je lahko težko obravnavati. Mi odraščajo v družbi, ki si želi , da bi bili srečni ves čas , in to ni mogoče. "
Ko imate občutek počitniškega stresa , lahko to privede do nerealno predvidevanje in prekoračitev , ki lahko posledično privede za več tesnobe. " Pričakovanja so počitnice za praznovanje in veselje . Ko stemalo depresivni in prišel do teh stvari , da naredi še slabše , "je pojasnil Brandt .
Vendar pa obstaja veliko načinov , da se izkopljem iz temnega počitniški luknjo. "Energija sledi misli , " je dejal Brandt . "Če se počutim slabo, žalostno , da lahko vzdrži valjamo v njem in prišli do nekaj upanja . Za mene , če lahko dobim tudi sam , da se okoli otroke, veselje je veliko lažje dostopa. Njihova sreča je nalezljiva . "
Če se mora ukvarjati s težko družinskega člana , ki je še eno pomembno orodje za razumevanje, kdaj je treba postaviti meje , Brandt pravi. Ona navaja primer prijatelja, ki ohranja svoje interakcije z bratom kratek , ker ve, da lahko preživijo le 20 minut skupaj, preden svoje brate in sestre v negativno stanje duha se začne da bi ga dol . Sprejeti dejstvo, da obstajajo ljudje, ki nimajo le radost in veselje , zaradi česar je težko , da se okoli njih. Bottom line je , da poskrbiš zase in se izognili strupene ljudi in situacij .
Več načinov, da premagati Holiday Blues Neomejeno

Kljub srečnih družinskih podob , ki se zdi , da pop up povsod v sezoni dobre volje , veliko ljudi - vključno s tistimi, ne more potovati , da vidite svoje ljubljene - tisti in tiste, ki nimajo družine - sami za praznike .

Če ste med njimi , bi pomagali pri soočanju z napadi počitniško žalosti , se osredotočite na to, kar te osrečuje , pa naj gre za pohodništvo s svojimi psi , si privoščite masažno dan ali splurging na nov laptop . Morda boste prav tako želeli , da bi si poseben obrok , ob upoštevanju, da bodo prazniki konec , preden ti to veš.

Če veste, druge v istem počitniškem zadregi , organiziranje ali je pridružil a Potluck "sirote " Zborovanje je lahko še en zabaven način, da bi našli nekaj praznično veselje. Praznujejo dejstvo, da ni družina napetosti ali Banalan šale od strica Janeza .

en način, da obogatite vaš počitniški sezoni , je , da naredite nekaj prostovoljno delo v zavetišču za brezdomce - . kotveselje boste dobili od kar nazaj , je prepričan , da vam polepšajo dni

tudi , ko je videl prijatelje in družino na osebo nemogoče , lahko tehnologija prišel na pomoč . Ustanovljen čase za pogovor ali Skype s tistimi, ki vas skrbi najbolj .
Mogoče zdravljenju vaše telo in duha
Vaja jeučinkovit način boja proti blues . ( foto: Hemera Technologies /AbleStock.com /Getty Images) Biti proaktiven lahko v veliko pomoč sezonsko žalosti , v skladu s temelji City- New York dr Ellen Goldsteina ene Medical Group, psihiater, ki meni, da je skrb za vaše telo in duha ključ . "Kot zdravnika ," je rekla, " prosim bolnikom, če imajo občutek, veselje , in če se trudijo odgovoriti , vem, da lahko uporabite nekaj pomoči . "
V zimskem času , to ni nenavadno, da bodo imeli nizko razpoloženje inpomanjkanje energije - splošno kot tudi spolna - Goldstein pojasnjuje. Prime time za sezonsko depresijo , je od konca Poletni čas za Valentinovo. To jedolgo obdobje šibki svetlobi. Združite sezonsko žalosti s tem, da sam za praznike in imate recept za počitniške blues . Vendar vam ni treba pustiti blues dobilinajboljše od vas .
"Jaz semintegrativne psihiater , " je dejal Goldstein . " Poskušam se moji pacienti vključeni v vadbo. Misli, da je način preživetja. " Če veste,prazniki vam pride dol, se prijavite za jogo in vadbo razredu . Ali pa , da datume, da gredo za sprehode s prijatelji , saj bo to pomagalo , da se držiterutine in bo zagotovila, da se pogovorite z drugimi in se družijo .
Druga rešitev Goldstein priporoča svetla - svetlobna terapija prva stvar zjutraj . "Uporaba svetlobno škatlo 10.000 lux za 15 minut zjutraj na prvi, nato pa delajo do 25 minutna dan , lahko resnično pomaga , " je dejala. Ali pa, če ste dovolj srečni , da živijo v sončnem območju , namesto z uporabo svetlobe polje graditi zgodnji jutranji sprehod v svojo jutranjo rutino .
" Čeprav ni podprta s ton raziskav , pa vam priporočam, 1.000 do 2.000 IUS vitamina D na dan , "je dejal Goldstein . "Get krvni test za vaše vrednostim vitamina D in delo, svojo pot do ravni krvnega 50 . Vaše telo se vitamin D tvori izpostavljenosti soncu in vaše telo potrebuje. "
Goldstein se osredotoča tudi na dieti s svojimi pacienti. " Carb hrepenenje je pogost , ko ste občutek depresije , " je dejala. " Rad imam paciente , da bi jedli kosilo hrano za zajtrk , da svoj ​​krvni sladkor čim bolj stabilna . Izberite stvari, kot so jajca, purana klobaso in miso juho. Jesti zdrave maščobe , kot so laneno olje in kokosovo olje , ker so antiinflamatorike in pomaga v boju proti razdražljivost in nizko razpoloženje. "
Spanje je še enključni del duševne zdravstvene oskrbe. Goldstein priporoča reden urnik spanja , ki vključuje sedem do devet ur spanca na noč .
Če ste občutek počitniških blues , ona odsvetuje pitje alkohola - ki jedepresiven - na več kot dve noči na teden . In na tiste noči , pravi, porabijo največ dve pijači .
Končno, če je vaš dopust depresija huda in nič drugega ne pomaga, se posvetujte z zdravnikomuporaba recepta selektivni inhibitor ponovnega privzema serotonina , kot je Zoloft ali Prozac .