Kako združiti Meditacija &Psihoterapija Tehnike

lahko Vključevanje meditacijo s psihoterapijo koristno. V skladu z Maryann Tore v svojem članku " Meditacija in psihoterapijo :Učinkovita kombinacija ," je prvotno objavljen v " perspektivi v psihiatrični oskrbi ," integracija obeh pristopov je pridobil precejšnjo podporo na področju raziskav . Povečana čustvena zavest lahko imajo pomemben pozitiven vpliv na fiziologijo in dojemanje posameznika . Kliniki lahko vključuje meditacijo med sejo , da bi zagotovila bolj celosten pristop k psihoterapiji . Lahko vadite meditacijo sami z učenjem nekaj preprostih tehnik . Navodila

1

Pogovorite se vaše želje , da vključi meditacijo s svojim psihoterapevta , če ste trenutno prejemajo terapijo sstrokovno usposobljeni . Vadite tehnike , kot je vaš terapevt predlagal.
2

Iščejo terapevta, ki ima usposabljanje pri vključevanju meditacijskih tehnik. To lahko storite z iskanjem interneta , ki iščejo pod terapevtov v telefonskem imeniku , ki zahteva napotitev od svojega družinskega zdravnika ali se obrnete na priznano organizacijo, kot je inštitut za mediacijo in psihoterapijo .
3

Vadite preprostih tehnik , da bi začeli na svoje. Če ste novi v meditaciji , začnite z vadil globoko dihanje , ki se osredotoča na dihanje , medtem ko na počitnicah . Vadite dihanje s prepono s pomočjo počasnih in globokih vdihov , ki se osredotoča na dihanje iz vaše trebušne prepone . To vam bo pomagal umiriti svoje dihanje in um. Deep usmerjeni vdihov so preproste vaditi doma na svoje.
4

Napete mišice , nato pa začeli jim sprostite eno mišično skupino, v času dveh 15 -minutnih sej na dan . Ta tehnika se imenuje progresivna mišična relaksacija .