Kako ravnati Insomnia ali nespečnost

Insomnia ali nespečnost je eden od pogostih težav V današnjih svetu . To jesimptom , nebolezen . Nespečnost lahko različnih tipov . Morda boste imeli težave z uspavanjem, težave pri ohranjanju ali prebivajo zaspal ali pogosto zbujanje , predvsem pa za zgodnje jutranje prebujanje . Življenje se lahko zamočil , če ne dobi dovolj spanja . Kakovost spanca je pomembno. To jeobčutek, ko ste prebuditi v jutro , ki je bolj pomembno kot število ur , ki jih preživijo v postelji . Normalno spanje je treba , da se počutite spočiti zjutraj . Medtem kopovprečni znesek spanja , daodrasla oseba potrebuje, je 8 ur nekateri ljudje potrebujejo tako malo, kot 3-4 ur , medtem ko nekateri potrebujejo do 12 ur . Namen tega članka je opredeliti in popraviti veliko majhnih stvari, ki lahko povzročijo nespečnost . Torej, kaj lahko storite najprej izboljšati svoj spanec pred kliče na pomoč od ponudnika zdravstvenega varstva ? Tukaj so nasveti : Navodila
1

Naučite pojma " higiene spanja ". " Zgodaj v posteljo in zgodaj narašča ", ampak , ne samo med tednom , ampak tudi ob vikendih. Naj bo to postala tvoja navada. Izogibajte nočnih programov , žuranje itd
2

Peek v svoj seznam zdravil , da vidim, če bi kateri koli od njih vam neprespane noči . Nekatera zdravila so zloglasne za povzročajo nespečnost , nekateri celo povzročijo nočne more . Na primer : teofilin, zaviralci beta ( metoprolol , Atenolol itd), steroidi, tiroksin in bronhodilatatorji (za astmo ) , kokain, metamfetamin , itdNajboljši način, da vem, če lahko kateri koli od vaših zdravil povzroči nespečnost je preverjanje informacij na področju drog , ki farmacevt vam je dal , ko ste izpolnili svoj ​​recept ali celo internet .
3

ali pijete kavo? Če je odgovor da , koliko? Ali ste vedeli,7 oz skodelico redne kuhana kava je med 80-135 mg kofeina v njem ? Zmanjšati na kavo ali pa preklopite na brez kofeina enega . Čaj ima teofilin v njem tako lahko povzroči tudi nespečnost , če se uporabljajo v velikih količinah . Ne pozabite , nekaj, kar vam zaračunava v dan, ko bo prav tako vso noč .
4

Poskusite vročo prho , preden grem spat . Vroča prha pomaga, da se sprostite svoje napete mišice .
5

skodelica toplega mleka ali banano pred spanjem lahko storite tudi trik. Oba sta bogata z serotonina . Serotonin jenaravni kemijski v možganih , ki igra pomembno vlogo pri mehanizmih spanja
6

Vprašajte svojega zakonca, da nežno masirajte svoje točke pritiska : . Ramen , dlani , podplati , pete itd

7

seks je znan tudi kot uspavala z aktiviranjem nekaterih bistvenih mehanizmov v možganih .
8

Branje knjige pomaga zaspijo včasih .
9

Znamka vaša spalnica udobno in vabi k spanju .
10

vadbi v dan, potem pa dober nočni spanec . Več fizično utrujen prideš čez dan bolje spite bodo dobili ponoči .