Kako premagati nespečnost brez tablet

Nespečnost je težko zaspati ali spite ostal. Za tiste, ki imajo kronično nespečnostjo , je priporočljiv obisk pri zdravniku . Drugi posamezniki, ki lahko trpijo zaradi nespečnosti občasno ali za kratek čas, lahko poskusite premagati nespečnost brez zdravil. Navodila

1

Uporabite beli stroj hrupa. Ti stroji ustvarite dosleden zvok, ki preglasi druge zvoke , ki lahko motijo ​​padajo in zaspal ostal. Zvok je podoben ventilator , vendar brez škripanjem , ki imajo oboževalci lahko . White Noise lahko pomaga tudi zapolnitev praznih molk , ki lahko privede do tesnobe ali vznemirjajo , za nekatere ljudi .
2

Bodite vročo kopel pred spanjem . To vam bo pomagalo zaspani in sproščeno. Dodate lahko tudi sivkino olje za vas kopeli . To je že dolgo uporablja kot pomirjujoč sredstva in nekatere študije kažejo, da se lahko poveča občutek spokojnosti .
3

Ugasnite televizijo in računalnik vsajuro pred spanjem . Ti predmeti se lahko povečajo spodbude in ustvariti večjo stres. Jih ugašanje vam lahko obdobje miru in umirjenosti .
4

Practice sprostitvene tehnike , kot so joga , meditacija ali masažo . Študije so pokazale, da redna praksa takšnih tehnik pomagajo ljudje spijo .
5

Poskusite kognitivno vedenjske terapije , da se naučijo , kako izboljšati spanec in spustite neproduktivno ideje o spanju . Študije kažejo, da se takšni postopki bolj produktivno kot zdravila pri spreminjanju vzorcev spanja in nadzor nespečnosti .
6

Naredite svojo spalnico ugodno za spanje. Uporabite ga samo za spanje in seks , le pojdite spat , ko ste zaspani in vstati ob istem času vsako jutro, ne glede na to , koliko ur spanja ste morda dobili.
7

Pijte zeliščne čaje ali uporabljate aromaterapijo , ki vam pomaga zaspani in sproščeno. Sivka jedober vonj , da poskusite in kamilični čaj jedobra za pitje. Obstajajo drugi, ki lahko spodbujajo spanec , kot dobro. Raziskovati različne mešanice na spletu ali se posvetujte s strokovnjaki na svojem območju .