Če ste stari samo 14 let in mislite, da imate dolgo časa nespečnost, kako veste, kaj lahko to odpravite?

Malo verjetno je, da ste že dolgo imeli nespečnost, če ste stari le 14 let. Če pa imate težave s spanjem, je pomembno, da se pogovorite z zdravnikom ali drugim zdravstvenim delavcem, da ugotovite vzrok in zagotovite ustrezno zdravljenje. Samodiagnosticiranje in zdravljenje nespečnosti je lahko nevarno, zato je pomembno, da poiščete strokovno pomoč, če imate težave s spanjem.

Kljub temu obstaja nekaj splošnih nasvetov, ki lahko pomagajo izboljšati kakovost spanja:

- Vzpostavite reden urnik spanja in se tega čim bolj drži, tudi med vikendi. To bo pomagalo uravnavati naravni cikel spanja in budnosti vašega telesa.

- Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem da se boste sprostili pred spanjem. To lahko vključuje toplo kopel, branje knjige ali poslušanje pomirjujoče glasbe.

- Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in hladna. Ti pogoji so idealni za spanje.

- Izogibajte se kofeinu in alkoholu pred spanjem , saj lahko te snovi motijo ​​spanec.

- Redno telovadite , vendar se izogibajte vadbi preblizu časa za spanje. Vadba vam lahko pomaga, da lažje zaspite, lahko pa tudi moti spanec, če jo izvajate preblizu časa za spanje.

Če imate po teh nasvetih še vedno težave s spanjem, se posvetujte z zdravnikom ali drugim zdravstvenim delavcem. Morda obstaja osnovno zdravstveno stanje, ki povzroča vašo nespečnost, in lahko vam priporočijo najboljše zdravljenje.