Pomoč pri Anksioznost &Depresija

bolnike anksioznost doživljajo tesnobe misli in čustva do te mere, da jih motijo ​​pri običajnih življenjskih aktivnosti . Klinično depresivni ljudje imajo lahko občutek lastne vrednosti in odtujenem krivde , ki imajo potencial, da pripelje do poskusov samomora . Osnovne strategije kot lahko pomaga tesnobe ali klinično depresivni ljudje vključujejo vadbo, pravilno prehrano in izberete pravo vrsto terapije . Vaja

Vaja ni le dobra za telo; to je dobro za ohranjanje um boljše volje . Vaja pomaga sprostiti pacienti napetost mišic anksioznost lahko trpijo zaradi pomanjkanja spanca ali prebivajo v " načinu stresa ", zaradi teh zaskrbljenih sprožilcev . Prav tako sprošča hormon kortizol , ki povzročajo stres . Pri depresivnih bolnikih , lahko vadba pomaga proizvajati endorfine , hormone , povezane z oblikovanjem " dober občutek " odnos . Pacienti imajo lahko koristi od vzpodbudo za samozavest , ki prihaja z izpolnitvijo določenih ciljev , kot so zaključna v razred aerobiko ali vožnjo s sobno kolo za 30 minut nonstop .

Pomembno pa je, da izberejo prijetne uresničevanje rutino , tako ne tvegate občutek izgube lastne vrednosti ali večjo tesnobo s samo razmišljanje o izvajanju .
Pravilna prehrana

pravilno prehrano lahko pomagajo dvigniti razpoloženje sta anksioznost in depresija bolnikov . V nekaterih primerih je lahko hrana se bolj učinkovito kot zdravila . Predvsem lahko kofein stimulira več tesnobe misli o sprožilcih pri ljudeh s tesnobo; anksioznosti , ki trpijo biti previdni , koliko kofeina porabijo .

Povečanje vsebnosti magnezija lahko pomaga ohraniti možganskih sinaps zdrava in aktivna depresivnih bolnikih . Dobri viri magnezija vsebujejo oreščki in semena , pšenični otrobi in špinačo .

Lahko Vključno s kompleksnimi ogljikovimi hidrati , kot so krompir in polnozrnati kruh služijo ljudem s tesnobe ali depresije , saj ta živila zagotavljajo stalen vir energije . Preprosti ogljikovi hidrati nahajajo v glukozo ali več predpakiranih prigrizki lahko povzroči skok na področju energetike , ampak bodo ustvarili sorazmerno nizka, da je lahko nevarno za depresivnih bolnikih .
Therapy

eden od najbolj zanesljivih strategij za pridobitev pomoči je terapija . Z medosebne terapije , lahko strokovnjaki s področja duševnega zdravja poiskati temeljnih vzrokov tesnobe ali depresije v upanju, da jih obravnavajo in dela od tal navzgor .

Kognitivno vedenjska terapija se osredotoča na reševanje s simptomi tesnobe ali depresije , ki jih nanju head -on , razpravljamo misli in vedenja, ki jih obkrožajo , in razvijanje strategij za spopadanje s proizvodnjo bolj pozitivne rezultate . terapija

Group omogoča bolnikom , da se s podobno mislečimi posamezniki, ki imajo podobne izkušnje in lahko izraža občutek razumeti brez sodbe ali premoči.