Kako izvajati samokontrolo , ko se soočajo z izzivom

Obstajameja volje . Psiholog Roy Baumeister vprašal nekaj ljudi, da jedo redkev , medtem ko poskuša razrešiti težko uganko , medtem ko je prejela sveže pečene čokoladne piškote . Redkev jedci trajala pol tako dolgo, kot tistih, ki jedo piškote . Ta študija pojasnjuje, zakaj mnogi od nas ponavadi pridobiti težo kot študenti ali piti v težkih časih . Uporabljali smo naše volje na soočanju z izzivi must -do dejavnosti , in so malo levo za spopadanje s skušnjavo. Tukaj je , kako premagati to težavo . Navodila

1

Razumeti čustvene meje samonadzora . Mi včasih uporabljajo izraz " I feel izsušena. " Ta občutek je dosti več kot utrujen. To jespoznanje, da smo izkoristitizadnji od naših virov , da moramo obnoviti . Če pogledaš na izraz " rekreacije " v svojem pravem pomenu , to pomeni, da iščemo čustveni prostor , da ponovno ustvarijo naše osebnosti, za spopadanje z izzivi, s katerimi se soočamo . To jedrugačen koncept od sprostitve, ki je bližje izdiha , kaj počne za nas fiziološko . Da bi se izognili naporno našo samokontrolo , je smiselno, da se omeji število zahtevnih nalog, ki jih zavezujejo, ob istem času . Misli, da je s sklicevanjem na omejene volje proračunom .
2

Primite biologije volje . Po mnenju Sandra Aamodta , urednik reviji Nature Neuroscience , in profesor Sam Wang na Princeton , načrtovanje in samonadzoru sta mentalne dejavnosti, ki so neposredno povezani z majhnimi spremembami krvnega sladkorja . V drugi študiji so preiskovanci, ki so pili kozarec limonade Posladkane med dvema nalogah, ki zahtevajo moč volje, je enako dobro za vsakega, medtem ko tisti , ki so pili limonado sugarless je več napak na drugo nalogo. To jetrik vzdržljivostni športniki, ki so zaposleni v prihodnjih letih povečal na njihove izzive, s pitjem glukoze bogati Gatorade .
3

Naučite se, kako to spoznanje velja za pravi življenjski izziv. Oglejmo omejevanje vnosa hrane kot primer izziv , da večina od nas bi zdaj odpravili . Ker dieto zahteva moč volje , ti dve raziskavi pojasniti, zakaj diete ne tako pogosto. So zelo težko začeti ali ohraniti v težkih časih . Ta ugotovitev pojasnjuje izvor izraza " comfort " hrane, ki poudarja niti okusa niti prehrane , ampak čustveno izpolnitev. Če se lahko osredotočite svoje volje na dieti ,ključ do uspeha pri iskanju rešitev, ki ohranja konstantno raven sladkorja v krvi , medtem ko omejevanje kalorij . Višje diete , kot je območje ali Atkins , vključuje hrano , da bi se bolj počasi prebavi kot dieto z večjim odstotkom ogljikovih hidratov , forestalling lakota dlje. Na žalost , v skladu z znanstvenimi dokazi ,Atkins Diet ne prispeva k zdravju dolgoročno srca .
4

Bilance naloge , ki zahtevajo volje radosti pri doseganju teh ciljev . Bodite planinarjenje kot metafora . Sprva jepot zahtevna , brez takojšnje plačilo, kaj šele volje nam lahko nosijo navkreber , dokler ne bomo dosegli prvi pogled . To ječas za odmor in se sprostite , medtem ko smo obnoviti našo energijo , da vpijejo v čustveni nagrado poti , ki smo jih jemljete . Le z uravnoteženjem veselje , sprostitev in rekreacijo lahko kdaj upamo, da zbrati voljo, da doseženajveč iz naših življenj .