Kako ravnati z odraslimi Nightmares

Nightmares niso letežava za majhne otroke . V resnici , mnogi odrasli trpijo zaradi ponavljajočih nočnih mor , preveč. Veliko vzrokov je lahko povod za grozljive in trdovratne nočne more pri odraslih , vključno s stresom in spominih preteklih travm in zlorab . Slabe sanje pogosto cestnino za duševno zdravje osebe , ki povzroča vse od prekomernega znojenja do nervoze in osamljenosti. Navodila

1

Sledite redno spalno urnik. Če nočne more so vas muči , jih poskušati preprečiti s sodelovanjem v zdravem higiene spanja. Vodenje neredno in nepredvidljiva ur , pogosto sprožijo nočne more , tako potruditi , da se zbudiš in greš spat ob istem času vsak dan .
2

Face svoje nočne more . Namesto, da beži iz svojih sanj , da jim približajo spopasti. Takoj, ko se zbudiš iz zastrašujoče sanje , zapišete , kaj lahko spomnite iz nje . Pustite svinčnik in papir po vaši postelji , da bi ta proces lažje. Nato napišite nočno moro znova, tokrat odpravlja najstrašnejša vidike. Pred ponovnim odhodom v posteljo , jasno Isplanirati manj nevarno različico svoje sanje .
3

Ohranite mirno spalno okolje . Spodbujajo sproščujoče in neprekinjen spanec , tako da vaše spalnicesvetišče . Distancirajo posteljo iz drugih dejavnosti , ki niso povezani s spanjem, vključno gledanje televizije , poslušanje radia in govoril po telefonu. Pazimo, da je temperatura v prostoru niti preveč hladno ali vroče . Lažje je za vas, da padel in spati ,manj verjetno je, da boste doživeli nočne more .
4

Osredotočite se na realnost. Ko se zbudite sredi noči , potem ko je doživel strašno nočno moro , pomiri se dol s sebe opomni , da je tisto, kar ste pravkar sanjal, nima nič opraviti s sedanjostjo . Spomni se, da ste varni in da to, kar se je zgodilo je bilo samosanje . Za " dokaz" , da sami, danočna mora ni bila resnična , opazuje svoj ​​odsev v ogledalu . Nekaj ​​povedati na glas , da sami .
5

Govori z drugo osebo . Ukvarjamo se s svojimi nočnimi morami skozi govorijo o njih z drugo osebo, ki se počutite udobno in se sprostite . Delijo svoje občutke z nekom lahko razbremenila off od vas .
6

Osredotočite se na druge dejavnosti. , Da se vaš um izklop nočno moro , ki začasno sodelujejo v nečem drugem , namesto da leži buden v postelji . Preberite revijo . Gledati film na DVD-ju. Igrajte se s svojim psom . Popijte kozarec vode. Brskanje po internetu .
7

poiskati strokovno pomoč . Če so vaše nočne more ponavljajoče se in si mislijo, da se lahko sproži z bolečim preteklih izkušenj razmisli o možnosti , da imate bolezen, kot posttravmatske stresne motnje . Da sestanek govoriti s terapevtom , ki je specializirana v tem stanju. Če želite delati z vašimi vprašanji v skupini nastavitev , poglej za skupine posttravmatska stresna motnja podpore v vaši bližini.