Kako izboljšati kognitivne sposobnosti Razmišljate

kognitivne sposobnosti razmišljanja , ali » spoznanja « jestrokovni izraz , ki opisuje več duševne procese , vključno pozornost , spomin, hitrost obdelave , vizualne in zvočne obdelave , kot tudi logiko in obrazložitve. Če ste začeli doživljajo duševne bloke ali vprašanja v zvezi z omenjenimi procesi , lahko koristi od izboljšanja svoje kognitivne razmišljanje. Čeprav obstaja veliko dragih programov usposabljanja " možgani ", povezanih z izboljšanjem kognitivne funkcije , lahko izboljšate svoje spoznanje uporabo preprostih vaj. Tisto, kar potrebujete
omega - 3 dopolnil
Proste Prikaži več navodil

1

Začetek ob omega - 3 dopolnil . Omega-3 maščobne kisline so ugotovili, da se izboljša delovanje možganov , zmanjšati izgubo spomina in počasen upad kognitivnih sposobnosti . Cilj za 1400 mgna dan.
2

meditirati 20 minutdnevno , vsaj štiri dni na teden . Raziskave so pokazale, da meditacija močno izboljša kognitivne funkcije , zlasti na območjih, spomina in pozornosti . Sedi udobno z vzravnan hrbet , v bližini vas očmi in dihajo naravno. Ne poskušajte nadzorovati ali umiriti svoje misli , jih opazovati s pasivnim zavesti. Stand up v 20. minuti , napni mišice in še naprej vaš dan .
3

Začetek dnevnega režima obravnavi. Začnite z eno urona dan ali več , odvisno od tega, koliko ste prebrali. Ena od študij je pokazala, da po šestih mesecih dnevnega programa za branje , udeleženci povečala obseg bele snovi , (del možganov , ki vsebuje Mielinizirana živčnih vlaken ) v predelu možganov, ki ureja rabo jezika . Študija Mayo Clinic je pokazala, da so vaje, kot branje povezano z manjšim tveganjem za blago kognitivno okvaro .
4

Sodelujte v socialnih in fizičnih aktivnostih . Hoja , ples ali igranje iger z drugimi ljudmi , za 90 minut na dan, se je pokazalo, da se izboljša kognitivne funkcije tudi v starejše. Ločene dejavnosti v 30 minutah blokov , če je potrebno .
5

Get dovolj spanja . Pomanjkanje spanja se je izkazalo, da je škodljiva za spoznanja in oblikovanje uvida . Cilj spati osem ur na noč .