Kako Stop Biti Tense

Napetost , stres in anksioznost sodel življenja za večino ljudi . Napetost lahko privede do resnih zdravstvenih težav , zato je pomembno, da se razvijejo tehnike in Torres , ki pomagajo ublažiti napetosti . Tehnike, ki pomagajo lajšanje stresa razpon od preprostih tehnik sproščanja, ki jih lahko storite na uradu za pet ali deset minut , da se k meditaciji in telesne vaje , ki jih lahko vključite v vašo dnevno rutino . Navodila

1

Bodite pozorni na simptome, ki kažejo na napetost . Naša telesa se ​​ukvarjajo z napetostjo na različne načine , in morda ne bo jasno, za nas , da smo preveč napeti . Prvi korak pri obravnavanju napetosti je, da se zaveda svojih simptomov. Nekateri od glavnih pokazateljev stresa vključujejo napete mišice , težave s spanjem in vztrajno utrujenost , bolečine , pospešen srčni utrip, hyperventilating in rahla vrtoglavica , izguba apetita , ter nezmožnost koncentracije ali osredotočiti podnevi .

2

Tense , nato pa se sprostite različne mišične skupine v telesu. Začnite z rokami . Iztegnite roke , dokler so vaši prsti ravne in čutite napetost v dlaneh . Potem naj bodo vaše roke sprostite in ohlapno visijo . Vajo ponovite trikrat. Ponovite podobne tehnike z drugimi skupinami mišic v telesu , kot so obraznih mišic in ramenih , vratu in glave.
3

Practice globoko dihanje vaje . Napetost povzroča hiperventilacija , ki vodi do omotica ali vrtoglavica . Globoko dihanje pomaga za lajšanje hiperventilacija in jeuporabna tehnika za lajšanje tesnobe . Bodite počasnejše in globlje vdihov . Poskusite za dihanje iz trebuha . Združite globoko dihanje s meditacijskih vaj. Zaprite oči in se osredotočiti na določen predmet v prostoru . Cilj je, da bo vaš um off vzrokov in virov napetosti in tesnobe .
4

vključila vadbeno rutino v zadnjem tednu . Telesna dejavnost pa je eden od najboljših načinov za reševanje napetosti in stresa . Poišči vadbeno rutino , ki je prijetno in ki deluje s svojim dnevni urnik . To lahko vključuje tek ali hojo zjutraj pred službo , telovaditi v telovadnici ali so se pridružili skupnosti športno ekipo .
5

Sprejmite dejstvo, da je življenje polno nejasnosti in negotovosti . Življenje nam pogosto sooča znepredvidljivo innepričakovano. Če imate občutek, da je treba biti v stalni nadzor nad vsako situacijo , boste zlahka razočarano in napete situacije, izven vašega nadzora .