Vizualizacija Tehnike za Stress Management

Čeprav stres jenormalen fizični odziv na dogodke, ki se boste počutili v ravnovesju , lahko nadaljevali obdobja stresa brez sprostitve resno ogrozijo svoje zdravje , glede na spletni strani HelpGuide . Kronični stres lahko poveča krvni tlak , poveča tveganje za možgansko kap , negativno vplivajo na imunski sistem in pustil dovzetni za anksioznost in depresijo . Vizualizacija tehnike vam lahko pomagajo upravljati stres in pustil bolj sproščen in bolje ravnati z dneva v dan življenja . Vizualizacijo ciljev

Po Mind Orodjanasvet spletno kariera, vizualizacija vam lahko pomaga vaditi uspeh. Izberite položaj , ki vas naredi živčen in pod stresom, kot so obiskovanje razgovor za službo ali daje predstavitev in ga vizualizirati v čim več podrobnosti , kot je mogoče . Predstavljajte si, da lahko zaupajo , sproščena in srečna; delo prek stanja v tvoji glavi , ki podrobno vsak korak boste morali sprejeti, da bi bila uspešna. Vaditi vsak korak in vizualizirati uspešen izid .
Sproščujoče posnetki

Medtem ko je sedel udobno , zaprite oči in si predstavljajte mesto ali dogodek , ki se počutite varno, mirno in sproščeno. To je lahko pravi kraj ali dogodek , ki ste jih obiskali v preteklosti ali pa preprosto imaginarno realno mesto. Prinesite vse svoje čute v vizualizacijo , si predstavlja, zvoke , občutke , vonjav in okusov , povezanih s scene . Na primer, čekraj, ki ga predstavljam , jemirna plaža, pomislite zvokom valov in pozivi galebov , vonj po morju in toploto sonca na koži. Kadarkoli se počutite poudaril , zaprite oči za nekaj minut in revisualize to sceno.
Voden Vizualizacija

Vodena vizualizacija je lahkodober način za obvladovanje stresa če vam je težko, da bi prišli do vaše lastne vizualizacije podob ali pa preprosto zdi, da je bolj sproščujoče , da ne bo pod nadzorom. Se lahko udeležite vodene vizualizacije razrede z živo zvočnik ali nakupu CDjev ali prenesete avdio datotek z vnaprej posnetih skladb , ki jih lahko nato uporabite med kratkimi odmori ves dan ali pa za daljše časovno obdobje , ko se zbudiš , ali pred spanjem .

Dišave in Vizualizacija

Svetlobasveče s preprostim vonjem , kot so sivka ali kadila in sedijo v sproščenem položaju, pred njo . Gledam plamena utripanja za nekaj minut , diha počasi in globoko , s poudarkom na barvah ognja in vonj sveče . Zaprite oči in vizualizirati plamen sveče , potem pa si predstavljajte kraj ali prizor , ki ga povezujejo z miru in sprostitve . Preživite nekaj časa raziskuje sceno , s poudarkom na podrobnostih , medtem ko ostajajo pozorni na vonj sveče . Vsak dan Ponovite ta postopek za zaklepanje združenje v tvoji glavi . Postavite nekaj kapljic aromatičnega olja z enakim vonjem kot sveče na robček in ga nosite s seboj . Ko začutite, da je poudaril , vonjemrobec bo na misel sproščujoče sceno vi zamislili .
Vision Boards

Ustvarjanje vizije desko vam lahko pomagajo vizualizirati in doseči svoje cilje , svetuje terapevt in življenje trener Martha Beck . Prelistajte revije in zbirajo slike , ki sprožijo fizično reakcijo v tebi . Izogibajte izbiro slik, ki predstavljajo našo kulturno idejo dobrega življenja, kot so luksuzni avtomobili in velikih hišah , in namesto tega osredotočiti na podob in idej, ki menite, da privlači , ne da bi vedel , zakaj . Izrežite slike , in jih prilepite na velik list voščilnice , da ustvarite svojo vizijo ploščo , nato pa jo postavite na mesto, kjer vas bo pogled na to vsak dan. Svet vas bo spomnil na stvari, ki so pomembne za vas in vam pomaga ohraniti usmerjena v nadzor in boj proti stresu .