Globoko dihanje vaje sproščanja

Stres je običajnovzrok za napadi tesnobe , ki povzročajo neuravnotežena vzorce z dihanjem . Nekatera bolezenska stanja , kot so astma , ima lahko enak učinek na svoje dihanje , zato je najbolje, da vedo , kako nadzirati svojo sapo , tako da lahko obdržite vaše telo in duha v harmoniji . Nekaj ​​globoko dihanje sprostitvene vaje vam lahko pomagajo umiriti v skoraj vsaki situaciji , in ko ste sproščeni , lahko pozorno osredotočiti na vprašanje pri roki . Dihajte globoko

Vsaka tehnika dihanja, ima cilj , da bi vam v celoti razvito kapaciteto pljuč . Ko se boste naučili , kako nadzirati vdihov , ki jih lahko bolje prevzame nadzor nad reakcijo vašega telesa in lajšanje stresa . Morate vedno vdihniti skozi nos in izdihnite skozi usta . To je, kako naj si pravilno sprejeti kisika in sproščanje ogljikovega dioksida iz uresničevanje body.One je sedeti naravnost navzgor v udobnem položaju na tleh ali na stolu . Dal eno roko na trebuh indrugo na prsih . Dihanje skozi nos globoko , je trebaroko na trebuh začnejo naraščati . To je zato, ker ste pri tem v velike količine kisika v pljuča , tako da se širi in se izvaja kot dobro. Ko ste izdihom skozi usta , poskrbite, da boste potisni vse zrak ven . Pri tem , da se lahko počutite kot trebuh mišice zategovanja , ker ste se trudimo, da izžene dih . Poskrbite, da vam celoten proces precej počasi , tako da vlak pljuča in mišice, kako ravnati v globokih vdihov , da pomiri se navzdol, ko je to potrebno . Nadaljevati globoko dihanje vajo za približno pet minut vsaj dvakrat na dan .
RelaxBody in Mind

Ko ste v stanju stresa in panike , deluje samo način, da se pomiri se navzdol je, da dolgo, globokih vdihov . Če želite to narediti , boste morali , da si dal v kraju zena ali udobja in miru . Poiščite udoben mesto , da se uležejo , ki daje svojo podporo telesa. Postavite blazine pod glavo in kolena , da bi dobiliprekrvavitev nenehno teče , saj je vaš krvni tlak povečal zaradi stresa . Zaprite oči , in začeti exercise.First , da počasi in globoko vdihnite skozi nos , da začnete steadying dihanje . Zadržite dih za pet sekund , nato pa počasi spustite skozi usta . Poskrbite, da vaše ustnice so v puckering položaju, tako da vam pomagamo vaše self iztisnite zrak , namesto najemnin pronica iz vašega široko odprta usta. Še enkrat globoko vdihnite , a tokrat kažejo prste proti zgornji del telesa , in občutek povleče vaše hamstrings . Vam ni treba , da imajo ta dih , ko pa jo sprostite , sprostite noge in prste nazaj v prvotno stanje . Ta postopek ponovite za 5 do 10 minut , ko se počutite pod stresom ali se preprosto sprostite , ko je to potrebno.