Nasveti za izgubo spanja zaradi stresa

Je vaš math vedno boljši s štetjem ovac ? Skoraj vsakdo je izgubil spanje na enem ali drugem času stresa . Čeprav navidez nonserious , lahko pomanjkanje spanja povzroča depresije, anksioznosti in oslabljen imunski sistem . Da lahko sprejmejo ukrepe za obvladovanje stresa in zagotavljajo veliko počitka , da boste obdržali na vrhu svoje igre . Lifestyle Spremembe

Če ste vzeli vaše skrbi s seboj domov , ali vaš um vas drži gor z replaying dogodke dneva , poskusite za lajšanje stresa z začetkom vadbe rutino. Vaja seje znebila svoje telo prikrite agresivnosti . Veliko ljudi ima težave z vztrajanjem na urniku. Poskusite pridružil razred. Nekaj ​​je plačal denar okviru pričakovanja , ki spodbuja ljudi, da se redno udeležuje . Joga določa način tako za meditacijo in da gorijo kalorij . Številni razredi naučiti študente dihalne vaje , pozitivne orodij za vizualizacijo in raztezanje

Za zamenjavo nekaterih od teh porabljenih kalorij , obrokov , napolnjenih z triptofana - . Kemikalijo , ki spodbuja zaspanost . Triptofan bogati živila vsebujejo Turčija, tuna , mleko, jogurt in banane. Za razliko od teh živil uspavalnim , nekatera živila imajo tiramin v njih , zaradi česar možgani javnostpoživilo noradrenalina . Vzdržijo jedo tiramin obremenjeno hrano za večerjo , kot so špinača , paradižnik , klobase , slanino in jajčevci . Popoln recept za zaspan času koktajla vsebuje mleko, led, banano in brez sladkorja jogurt .
Kofein

Jutro cappuccinos , sredi dopoldneva kave fill- ups, in popoldanska kava teče lahko vsak posameznik nestrpen in ne more spati . Omejiti vnos kave in ne pijte ničesar s kofeinom v popoldanskih urah . Drugi viri kofeina vsebujejo kavo sladoled, čokolado , energijske pijače in gazirane pijače .
Zelišča

boju proti stresu , da si vzame dnevni režim zdravljenja z zelišči za indukcijo sprostitev . Slavni kava kava lahko pomaga določa skrbi vaš dan in spodbuja prijeten spanec . Valerian Koren ima veliko obljubo za tiste preživljanje noči strmel v strop. Drugi koristni zelišča vključujejo meliso , Čepica , passionflower in California maka . Kamilični čaj , ne samo vam lahko pomaga zaspati , ampak tudi lahko izboljša vaš imunski sistem .
Tehnike Stress - Zmanjšanje

Ugotovite napetosti v vašem življenju in da seznam . Ali obstajajo cilji oziroma želje na vašem seznamu , da lahko delajo v smeri , kot so dobili boljšo službo ali zaključna šolo ? Realno seznam opravil . Z opredelitvijo korake boste morali sprejeti , da lahko zgradi načrt, ki ne bo veliko. Kaj o stvareh, ki jih ne morete nadzorovati ? Ugotovite, čustva , povezana s stresom v vašem življenju. Napišite v dnevnem časopisu , ki vam pomaga videti vzorce. Mnogi ljudje so stresne odnose. Naučite se razumeti, kako vpliva na ljudi vpliva na vaša čustva . Lahko se odloči, da bi poskušal spremeniti ljudi. To vam bo pomagal sprejeti ljudi ali situacije, in odzivanje nanje drugače. Za vse manjših stresorjev , jih napišite na list papirja pred spanjem in jim dovoliti, da gredo za noč. Večina stvari, ki se zdijo slabši sredi noči . Sprejmite dejstvo, da je ne morete storiti ničesar , medtem ko spiš . Te metode vam omogočajo, da spremenite način , kako se ukvarjajo s stresom.
Sleep Spored

Ostanite na urnik spanja za nekaj tednov. Nastavite alarm istem času vsak dan . Vzdržita vseh dremal podnevi. Jejte dobro zaokrožene jedi z malo sladkorja. Sodelujte v vadbeni program . Jejte v rednem času ponoči in tri ure pred spanjem . Bodite vročo kopel ali pa skok v whirlpool za 10 minut. Pred spanjem , uporabite nekaj tehnike za zmanjševanje stresa , kot so stres reviji . Nato ustvarite mirno spalnico brezplačno od hrupu , svetlobi ali motenj . Če ste uživali pomirjujoče zvoke , nakup glasbe ali zvokov narave . Pustite, da vaš um , da jasno , ali ima sproščujoč sliko, da gredo . Z nekaterimi spremembami v načinu življenja , boste lahko uživali sproščujoče ponoči spijo .