morda ne bodo mogli v celoti izbrisati stres iz svojega vsakdanjega življenja; Vendar , če lahko nadzorujete vaše skrbi in strahove , si pomagajo vaše možgane . Po WebMD , stres poveča sproščanje telesa kortizola , hormona, ki lahko ovirajo zmožnost vaše možgane za shranjevanje in iskanje informacij . Vzemite si čas , da uživajo sproščujoče hobije , kot so vrtnarjenje , joga ali celo meditacijo . Prav tako ne pozabite , da bi dobili dovolj spanja ponoči , saj lahko utrujenost poslabša spomin in prispeva k vašim raven stresa .
Diet
Nekatera živila lahko izboljšajo svoj spomin . Ta seznam vključuje različne jagode , vključno z borovnicami ali jagodami; antioksidantov v plodovih lahko upočasni izgubo spomina , kot ste starosti. Če navaden sadje ne pritožba na vas , poskus z smoothie recepti ali pečemo borovničeve mafine . Poleg tega bodo številne vrste listnate zelenjave in virov omega- 3 maščobnih kislin , kot so ribe, tudi povečati svoj intelektualni potencial . Zmanjšati na alkoholne pijače . Prekomerno uživanje alkohola , jedobro znano, vzrok za težave s spominom .
Vaja
Debelost prihaja s številnimi zdravstvenimi tveganji , vključno z demenco. Plaketa v krvnem obtoku lahko ovira sposobnost telesa za črpanje krvi v možgane , zanikanje možganih svojo potreben pretok kisika in drugih hranil . Uveljavljajo dnevno upravljati svojo težo in zaščito vaših kognitivnih funkcij. Celo preproste vaje , kot na primer ob sprehodu skozi park , lahko izboljša cirkulacijo in pomaga ohranjati zdravo telo. Kot bonus, vadba je tudi stres razbremenilna , tako da bomo prispevali k vaše duševno zdravje na več načinov kot enega .
Miselno
dati svoje možgane vaja . Izzovite mentalno z izpolnitvijo ugank in branje neznane snovi lahko povečajo splošno učinkovitost vašega možganov . Poskušati vsak dan naučijo kaj novega , na primer novih plesnih korakov ali nov recept . Ta vrsta samoizboljšanje bo štela tudi proti miselno . Tudi druženje lahko izboljšajo svoj spomin; na primer, bo dokončanje neke vrste analitično razpravo ponujajo svoje možganeizziv , medtem ko se bo sodelovanje v prijateljskem in igriv Šala zmanjša stres ravni .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com