Preveč pozoren? Hipervigilanca in vaše zdravje

Hipervigilanca je stanje povečane zavesti in budnosti, ki ga lahko sproži travma ali stres. Ljudje, ki so hipervigilantni, lahko nenehno pregledujejo svoje okolje za potencialnimi grožnjami in se lahko hitro odzovejo tudi na manjše dražljaje. To lahko povzroči tesnobo, nespečnost in težave s koncentracijo. V nekaterih primerih lahko hipervigilanca povzroči tudi posttravmatsko stresno motnjo (PTSM).

Kaj povzroča hipervigilanco?

Hipervigilanco pogosto povzročijo travme ali stres. To lahko vključuje izkušnje, kot so zloraba v otroštvu, zanemarjanje ali nesreče. Ljudje, ki so bili v vojski ali ki so delali v organih pregona ali na drugih visoko stresnih delovnih mestih, imajo prav tako večjo verjetnost, da bodo razvili hipervigilanco.

Simptomi hipervigilance

Simptomi hipervigilance lahko vključujejo:

- Občutek nenehne napetosti ali pripravljenosti

- Z lahkoto se prestrašiti

- Težave s spanjem

- Imeti nočne more ali prebliske

- Težave s koncentracijo

- Občutek tesnobe ali razdražljivosti

- Izogibanje situacijam, ki jih dojemaš kot nevarne

Kako upravljati hipervigilanco

Če menite, da morda doživljate hipervigilanco, lahko to storite na več načinov. Ti vključujejo:

- Vadba sprostitvenih tehnik, kot sta joga ali meditacija

- Pogovor s terapevtom o svojih izkušnjah

- Izogibanje kofeinu in alkoholu

- Dovolj spanja

- Uživanje zdrave prehrane

- Redna vadba

Zaključek

Hipervigilanca je pogosta reakcija na travmo ali stres. Lahko povzroči številne težave, vključno z anksioznostjo, nespečnostjo in težavami s koncentracijo. Vendar pa obstaja več stvari, ki jih lahko naredite za obvladovanje hipervigilnosti in izboljšanje kakovosti življenja.