Kako brati oznake na živilih 101

Skoraj vsak pločevinkah ali pakirana hrana izdelek prodaja v trgovinah z živili , mora imeti nalepko , ki navaja podatke, kot so kalorične vrednosti , vsebnosti maščobe , sestavine , vitamini in minerali . Te informacije vam lahko pomagajo pri sprejemanju boljših odločitev o vrsti hrane, ki jo kupujejo in spodbujajo zdravo prehranjevanje . Oznake na živilih branje lahko zastrašujoče , vendar zrušijo vsak odsek narediinformacije lažje razumeti . Navodila

1

Začnite z branjem in velikosti, ki služijo obrokov na informacije kontejnerjev . Na primer ,nalepka, ki se glasi: "V službi Velikost 2 skodelici ", pomeni , da je topredlagal standardni služijo na obrok tega izdelka . V obrokov na informacije kontejnerskega vam pove, koliko skupni obrokiizdelek vsebuje . Vam ni treba upoštevati priporočila velikosti, ki služijo , ampak ko ste izračunali kalorij , boste morali vedeti, kaj del velikosti, ki služijo ste zaužili .
2

Pregled količino kalorij na obrok in Število kalorij izvira iz maščobe . Kalorij za energijo , kar potrebujete za gorivo vaše telo . Etiketa se lahko glasi: " Kalorije 300 Kalorije iz maščob 150 ", kar pomeni , da je 300 kalorij na porcijo tega izdelka , in to 300 , 150 kalorij prihaja iz maščob . Če ste porabijo dva obroka , ki ste jih dodali 600 kalorij na vaši prehrani , polovico od tega so maščobe kalorij . Preverite vaš priporočen dnevni vnos kalorij , da bi ocenili , ali jeste preveč kalorij .
3

Preverite poglavje hranili, ki navaja podatke, kot so skupnih maščob , nasičenih maščob , trans maščobe , holesterol , natrij, skupno ogljikovih hidratov , vlaknin , sladkorjev, beljakovin , vitaminov in mineralov . Na desni strani vsakega elementa je stolpec, ki navaja odstotkov dnevne vrednosti sliki . To jeodstotek , ki temelji na dieti 2.000 kalorij , ki jih vlada priporočljivo. Na primer ,etiketa , ki se glasi : " Natrijev 500 mg 20 % , " pomeni , davsebuje 500 mg natrija na služijo , kar predstavlja 20 odstotkov celotne priporoča uživanje natrija za en dan . To poglavje vsebuje informacije, ki uravnavajo svojo porabo . Želite omejiti skupne maščobe , holesterola in natrija in povečati vnos vitamina kot blizu 100 odstotkov dnevnega zneska , kot je mogoče .
4

preberite sestavine . Značilno je, da so snovi, označene od največjih do najmanjših . Na primer , lahkoštruce rjavega kruha glasi : "sestavine : nebeljena obogaten pšenična moka , voda , Bulgar , sončnična semena , pšenični otrobi , kvas , kristalni sladkor , melasa , pšenični gluten , sojino olje ... " V tem primeru , pšenica moka binajvečja sestavina kruha in je navedena prva . Nekatera živila se bodo tudi seznam alergije opozorila , da vas opozoriizdelek vsebuje pšenice ali soje ali oreške .
5

Preglejte razdelek opombo nalepke , ki je skoraj vedno pod naslovom " Odstotek Dnevne temelji na dieti z 2000 kalorijami . Vaše Dnevne lahko višja ali nižja, odvisno od vaših potreb vnosa kalorij . " Pod tem naslovom je informacija o skupnih maščob , nasičenih maščob , holesterola , natrija , ogljikovih hidratov in vlaknin , kivlada priporoča uživate na dan. Večina izdelkov bo seznam teh informacij , ki temelji na 2000 in dieto 2500 kalorij. To je običajen seznam , ki je natisnjena na vseh oznak izdelkov . Na primer , v okviru skupnih maščob za en dan na dieti 2.000 kalorij ,vlada predlaga, ti porabijo manj kot 65 gramov in manj kot 80 gramov na dieti 2.500 kalorij .