Rešitve za boljši spanec

Študije so pokazale, da lahko pomanjkanje spanja privede do številnih zdravstvenih težav in celo skrajša pričakovano življenjsko dobo osebe . Toda v današnjem hitro tempu svet , da je enostavno zamudite dobili ustrezno količino in pravo kakovost spanja . Mnogi ljudje so spanca in bi lahko imele koristi od nekaj rešitev za doseganje boljše, bolj prijeten spanec. Spored

ohranijo dosleden urnik spanja. Spanjem in zbujam ob istem času vsak spanja cikel pomaga zagotavljati pravilno količino dnevno porabo energije ( DEE ) . Uravnotežen DEE povezana s pravilnim dnevne budnosti in nočno zaspanost. Strokovnjaki priporočajo ohrani isti vzorec spanja med vikendom , pa tudi, ker prebivajo pozno ali spanje v odvrže vašega telesa notranjo uro , tako da je vrnitev k redni vzorec spanja med tednom težje .
ritual

uro ali tako pred spanjem , samega sebe lažje v način spanja , ki jih opravljajo sprostitvene dejavnosti, kot so branje knjige , gledanje televizije ali poslušanje glasbe pomirjujočih . Kopa je lahko še posebej koristno , sajvzpon in padec temperature v telesu spodbuja zaspanost . Izogibajte se stresnim situacijam ali čustveno nabite razprave , ki bi lahko odidete v mešanem stanju duha pred spanjem .
Okolje

Naredite svojo spalnico vspanju prijazen habitat . To mora biti temno , tiho, dobro prezračen in hladen ( med 60 in 75 stopinj ) . Če je možno , pustite televizijo, telefon in računalnik zunaj spalnice , saj ti motečih vzeti tisto, kar bi moralo bitizatočišče miru . Za uspavalnim vonj , poskusite jasmina . Raziskovalci na zavrtel jezuitski univerzi v Zahodni Virginiji je pokazala, da jevonj po jasminu v spalnici vodi k večji učinkovitosti spanja - . Odstotek časa ste dejansko porabili spal, ko ste v postelji
Sesalni

Izogibajte se velikim obroke, kofein in alkohol pred spanjem. Večerjo nekaj ur pred spanjem in se izogibajte težke hrane , ki lahko povzroči prebavne motnje . Kofeinske pijače, se je treba izogniti , razen če jim popijejo vsaj štiri ure pred odhodom v posteljo. Kofein blokimožgani kemične adenozin ,nevrotransmiter , ki spodbuja spanec. Alkohol lahko vam pomagajo sprostiti , ko ste prvič zaspali , vendar po nekaj urah deluje stimulans in lahko povzroči nemir .
Vaja

Vaja lahko povzroči več zvoka spanja , saj pomaga pnevmatiki telo , vendar je pomembno , da ne bo pretirano naprezati tik pred spanjem . Vaja za javnost kortizola v možganih , hormona , ki povzroča budnost . To je lahko problematično , če bi radi spali , zato je priporočljivo, da samo uresničevanje prej v popoldanskih ali večernih urah ( vsaj 3-4 ure pred spanjem ). To omogoča, da vaše telo čas, da se vrnete v sproščenem stanju .
Premisleki

izboljšanje vaše spanje je verjetno povzročilo bolj prijeten spanec , nekatere težave lahko povezane resnih motenj spanja , kot so spalne apneje ali sindrom nemirnih nog . Če je vaš spanec ne izboljša z boljšimi praksami spanja , boste morda želeli , da se posvetujte s svojim zdravnikom ali overjeno spanja specialist .