Kako prenehati kaditi v 10 dneh

Vsi kadilci so danes zavedajo tveganj za zdravje in finančnih stroškov, povezanih z kajenja cigaret . Kljub temu pa cigarete so zelo zasvoji in opuščajo to navado kajenja traja načrtovanje, odločnost in veliko podpore . Nagrade za končujem razpon od vsak teden varčevanje denarja za cigarete , da ima svež dah in oblačil in boljše zdravje na kratek in dolgi rok . Vse te prednosti so vredno odtegnitveni simptomi , ki so ponavadinajtežje v prvem tednu do 10 dni . Nastavitev načrta , izvajanje načrta in mobilizacijo podpore vam bo omogočilo , da kick navado cigaret v samo desetih dneh . Navodila

1

Ugotovite, zakaj želite prenehati s kajenjem . Preživite dva dni izdelavo seznama prednosti kajenja in razloge , zakaj ste vi osebno želeli prenehati , ali je to , da so bolj bele zobe in igral s svojimi vnuki, ne da bi bil zadihan . Zapišite razloge in da seznam na voljo v vaši denarnici ali zaljubljen v ogledalu za poznejšo uporabo .
2

Log svoje vzorce za nekadilce . Za dva dni , vodijo evidenco o vsakem cigaret kadite . Opomba tisto, kar povezujemo s kajenjem in kdaj je redno kadijo . Če obstajajo določene dejavnosti, kot si vedno , medtem ko kajenje , kot je vožnja ali pitje jutranjo kavo , da z njim seznanila .
3

podaljšati čas med vsako cigareto. V naslednjih dveh dneh , poskušali kaditi vsako cigareto,malo kasneje kot ponavadi. Če ste običajno kadite na vašem disku za delo ali s svojo jutranjo kavo , poskusite počakajte 10 minut, preden cigareto . To bo pripomoglo k vaši možgani prekinil povezavo med temi dejavnostmi in kajenju.
4

Stik z vašimi prijatelji in družino. V naslednjih dveh dneh , naj vedo o svojem načrtu k opustitvi kajenja . Vprašajte za njihovo podporo . Vadite odgovore na prijatelje, ki morda ne podpirajo vaš načrt , da zaprete in si zagotovi pomoč tistim, ki so storili vas podpirajo . Poleg tega , se posvetujte s svojim zdravnikom za zdravniško pomoč in priporočila kakšna zdravila , ki bi lahko pomagali .
5

Zaključite svoje načrte , da zaprete . V zadnjih dveh dneh odstraniti vse cigarete iz vašega doma . Operite vse svoje obleke in počisti vaš dom vseh cigaret in predmete, ki vas spominjajo na kajenje. Zaloge vaš dom , avto in pisarno z žvečilnim gumijem, majhnih zdravih prigrizkov , ustekleničene vode in stvari , da zasede svoje roke , kot stisne kroglice za zmanjševanje stresa . Ponovno preuči svoj ​​seznam razlogov za odpoved.
6

Prenehajte kaditi . Deseti dan , ne kadim . Še vedno ne kadim vsak dan po tem, ko je dosegel ven s prijatelji za podporo , čepotreba udari . Vsak dan bo lažje .