Ali potrebujete dodatne vitamin C , če kadite cigarete ?

Mnogi ljudje jemati vitamine , od multivitaminski tablet za posebne dodatke za odpravo pomanjkljivosti. Ena skupina nagnjeni k pomanjkanju vitamina C je kadilci cigaret , saj lahko prekomerno kajenje škodljivo delujejo do 40 odstotkov rezerv v telesu vitamin C . Funkcije vitamina C

Vitamin C ima več delovnih mest v človeškem telesu . Odgovoren je za absorbcijo železa iz zelenjave , ohranjanje zdrave dlesni in ščiti veliko sistemov telesa pred poškodbami . Vitamin C jepomembne antioksidant , ki pomaga , da se prepreči poškodbe in zdraviti kose , in pomaga obliko in popravilo kri .

Druga pomembna funkcija vitamina C je v imunski sistem . V nasprotju s splošnim prepričanjem, bo vitamin C ne boste prenehali s pridobivanje bolan , niti skrajšati čas, ki ste bolni . To pa se bo okrepila sposobnost imunskega sistema , da odganja številne bolezni, in lahko pomaga kadilcem pri preprečevanju nekaterih vrst raka .
Učinkih kajenja

kajenje cigaret odmori dol vitamina C v telesu in povzroči, da se izločajo hitreje, kot ponavadi. Ta hitreje razčlenitev , v kombinaciji s telesom naravne uporabo vitamina C , se kaže v ravni vitamina C veliko hitreje pada , kot bi jih v nekadilcev . Sčasoma lahko to privede do pomanjkanja , tudi če bi vnos kadilski vitamin C je sicer zadostuje .
Simptomi pomanjkanja jezik jezik

Simptomi vitamina C pomanjkljivost vključujejo utrujenost in depresijo , kot tudi infekcij in okvare v vezivnega tkiva . Kot pomanjkljivost postane slabši, lahko povzroči notranje krvavitve , kot dobro. Hude pomanjkljivosti, lahko povzroči skorbut , bolezen , ki izhaja v več simptomov, kot so bledo kožo , krvavitve kapilar in težave z ledvicami. Če se ne zdravi , skorbut je lahko smrtno.
Doplačila

Medtem konekadilcev potrebujejo manj kot 1000 mg vitamina C dnevno , je priporočljivo, da imajo kadilci cigaret Povprečna vnos med 2000 mg in 3000 mg na dan , da bi preprečila izgubo v telesu . To je lahko težko , da bi dobili ta znesek od hrane, zato se priporoča, vitaminski dodatki . Tudi posamezniki, ki so redno izpostavljeni pasivnega kajenja so včasih svetujemo, da dodatek vitamina C . Te dodatke je treba ves dan , ne več kot 500 mg naenkrat, da bi zagotovili maksimalno absorpcijo .
Diet

Nekateri ljudje so sposobni , da bi dobili vitamin C , ki jih potrebujejo iz prehrane , čeprav je to lahko težko za kadilce. Naravni viri hrane so eden od najboljših načinov, da se vitamin C , še posebej, ker so živila, ki imajo visoko vsebnost tega vitamina lahko vsebujejo tudi druge pomembne vitamine in minerale, tudi . Vitamin C najdemo v citrusih , jagode in lubenice , kakor tudi zelenjave , kot so brokoli , ohrovt , cvetača in bučke . Vitamin C najdemo celo v nekaterih zelišč, kot poprove mete in peteršilja .