Kako Stop nikotina Cravings

lahkosla po kajenju ali uporabi tobaka biti prepričljivi , da oseba, ki je poskušal premagati odvisnosti od nikotina . Poskusite se spomniti , da je vaš hrepenenje , čeprav je huda , običajno ne bo trajalo več kotnekaj minut . To lahko traja tedne ali mesece za osebo, izogne ​​odvisnosti od nikotina , vendar pa boste lahko izvedeli strategij , ki vam pomaga spopadati z nenadnimi hrepenenja po cigareti . Navodila
1

malo počakati . Če imate občutek , kot , če bi dal na svoj hrepenenja , spomni se , da jo je treba samo čakati 10 minut, da se skozi to. Narediti nekaj, kar vas bo odvrnilo .
2

ne upravičuje s kajenjem samo en cigaret. Morda boste želeli , da se prepustite kaditi cigareto , da se znebite hrepenenja . Vendar je to pogosto vodi do padca off vagona in zaključi svojo staro navado .
3

Ostani proč od sprožilcev . Želja po kajenju ali uporabi tobaka pogosto pojavlja najmočneje ob urah ali na krajih, ki ste jih prej kadili . Opredelitev teh sprožilcev ter imeti načrt se jim izogniti. Na primer, če vam je všeč , da kadijo med gledanjem televizije , imajo dobavo korenja palic si lahko grickanje namesto tega.
4

Bodite telesno dejavni . Samomalo dejavnost lahko zmanjša količino hrepenenj imate za nikotin . Na primer,30 -minutni sprehod , dahrepenenje izginejo. Tudi če ste doma ali v pisarni , lahko to storite počepe , teče na mestu, pa sklece ali hoditi gor in dol po stopnicah . Te dejavnosti lahko pomaga vam in kratkega stika odvrnejo vaša želja po nikotinu .
5

zapomniti mantro o tem, zakaj želite prenehati s kajenjem ali pisati seznam razlogov za dani v žepu in izvaja na vseh krat. Ko se pojaviželja po tobaku , ponovite mantro ali brati svoj ​​seznam.