* Načrtujte vnaprej. Več kot veste o svojem potovanju, manjša je verjetnost, da se boste počutili tesnobni. Prepričajte se, da imate vse potrebne dokumente, kot sta potni list in vizum, in da veste, kako boste prišli do cilja in nazaj.
* Prinesite nekaj, kar vas bo zamotilo. Ne glede na to, ali gre za knjigo, film ali glasbo, če imate nekaj, na kar se lahko osredotočite, vam lahko pomaga odvrniti misli od tesnobe.
* Pogovorite se z nekom. Če se počutite preobremenjeni, se pogovorite s prijateljem, družinskim članom ali terapevtom. Lahko nudijo podporo in nasvete.
* Vadite tehnike sproščanja. Obstaja veliko različnih sprostitvenih tehnik, ki lahko pomagajo zmanjšati tesnobo, kot so globoko dihanje, joga in meditacija.
* Ne bojte se prositi za pomoč. Če se na letališču ali letalu počutite preobremenjeni, ne oklevajte in prosite za pomoč uslužbenca letalske družbe. Tam so, da vam pomagajo do varnega in prijetnega leta.
* Ne pozabite, da je potovanje čudovita izkušnja. To je priložnost za ogled novih krajev, spoznavanje novih ljudi in učenje novih stvari. Sprejmite pustolovščino in ne dovolite, da vam tesnoba pokvari potovanje.
* Spoznajte svoje sprožilce. Pri nekaterih ljudeh lahko nekatere stvari sprožijo tesnobo, na primer biti v zaprtem prostoru, biti okoli veliko ljudi ali imeti nadzor. Če veste, kateri so vaši sprožilci, se jim lahko izognete ali pa imate načrt, kako ravnati z njimi, če se pojavijo.
* Ne bojte se vprašati za nastanitev. Letalske družbe in hoteli običajno z veseljem sprejmejo ljudi z anksioznimi motnjami. Morda vam lahko zagotovijo dodaten prostor za noge, sedež v sprednjem delu letala ali sobo v bližini dvigala.
* Po potrebi poiščite strokovno pomoč. Če je vaša tesnoba zaradi potovanja huda, boste morda želeli poiskati strokovno pomoč pri terapevtu ali svetovalcu. Lahko vam pomagajo razviti mehanizme obvladovanja in strategije za obvladovanje vaše tesnobe.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com