Kako narediti Lat Pulldown

Stoj pred strojem za lat pulldown s palico, postavljeno na višino, ki omogoča, da so vaše roke popolnoma iztegnjene, ko jo primete.

Sedi na stroju in položite noge na opore za noge.

Oprijem palica z nadročnim prijemom, nekoliko širša od širine ramen. Vaša zapestja naj bodo ravna.

Potegnite palico navzdol proti prsim, vodite s komolci. Hrbet imejte vzravnan, jedro pa pripeto. Potegnite palico, dokler se ne dotakne vaših prsi.

Premor za sekundo na prsih in se nato počasi vrnite v začetni položaj.

Ponovi za 10-15 ponovitev.

Tukaj je nekaj nasvetov za pravilno izvedbo spusta po širini :

* Hrbet imejte vzravnan in se izogibajte upogibu spodnjega dela hrbta.

* Palico povlecite navzdol proti prsim, ne proti vratu.

* Komolce držite ob telesu.

* Palice ne sunite navzdol. Gibajte se gladko in nadzorujte težo.

* Izdihnite, ko povlečete palico navzdol, in vdihnite, ko se vrnete v začetni položaj.

Lat Pulldown je odlična vaja za krepitev moči v mišicah na hrbtu. Prav tako lahko pomaga izboljšati vašo držo in zmanjšati bolečine v rami .