Začnite tako, da ležite s hrbtom na klopi, stopala pa so trdno na tleh. Kolena naj bodo pokrčena pod kotom 90 stopinj, noge pa naj bodo nekoliko širše od širine bokov.
Dvignite palico s kavljev in jo držite na dolžini roke neposredno nad prsmi. Vaš spodnji del hrbta mora biti usločen, vaše jedro pa mora biti vključeno.
Pritisnite palico navzgor, dokler roke niso povsem iztegnjene. Vaši komolci naj bodo na vrhu giba rahlo pokrčeni.
Spustite palico nazaj v začetni položaj.
Stiskalke na klopi pod naklonom lahko izvajate z utežmi ali utežmi. Če uporabljate uteži, držite eno utež v vsaki roki, kot je opisano, in iztegnite roki z utežmi neposredno nad prsmi.
Stiskalnice na nagnjeni klopi delujejo predvsem na prsne mišice (prsi) in triceps. Deluje lahko tudi na deltoide (ramena) in serratus anterior (mišica na strani prsnega koša).
Potiski na klopi so lahko odlična vaja za krepitev moči in definicije zgornjega dela telesa. Lahko jih vključimo kot del dobro zaokrožene rutine vadbe za moč.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com