Kako Strength vlakom po ACL kirurgijo

Pot se ponovno pridobi moč, po operaciji ACL zahteva vztrajnost , odločnost in doslednost. Ali jeoperacijapopravila ACL (ločimo vez inrazbitega kosti so popravljeno nazaj na preostali del kosti ) alirekonstrukcija (presadek uporabimo za nadomestitev se pretrgana ligament ) , mišice , ki obdaja koleno bo hitro atrofija po operaciji . Režim za trening moči, se bo začela počasi in lahko traja nekaj mesecev do enega leta za dokončanje. Cilj procesa rehabilitacije je, da se povrne normalno stabilnost inraven funkcijo, ki jo doživeli pred poškodbo . Tisto, kar potrebujete
Resistance pasu
Ice pack
Sobno kolo (če je na voljo )
Prikaži več navodil

1

Medtem ko je sedel na tleh , zravnajte opomogla noge in upognite quadricep mišice. Držite za 10 sekund , počitek , držite za 20 sekund , počitek , držite za 30 sekund , in počitek. Ponovite to rutinsko kot dopustnega ves dan .
2

Rastlinski noge trdno rama širina narazen , čepenje , kot če boš sedel na stolu , nato pa vstane spet naravnost . Ali to 10-krat , potem pa izpolnite rutino za skupno treh ponovitev . Squats bo okrepila quadricep mišice.
3

Naredite zanko s svojim odpornosti pasu in jo pritrdite okoli noge tabele ( ali drugo stabilno objekta ) . Postavite zanko okoli gležnja noge s poškodovanega kolena. Začnite tako, da stoji z vso svojo težo na vašem podporno nogo in potegnite nazaj na pas . Moral bi počutili napor skoncentrirane v štirikolesniki . Prepričajte se, da je vaše telo popolnoma pri miru . To lahko storite te potegne odpornost noge iz vseh smeri . Naredite 10 ponovitev, nato alternativne smeri in ponovite .
4

Ulezite se na tla na hrbet, s kolena ukrivljen . Dvignite glutealno mišice in jedro , dokler niravna črta od vrha kolena na vaših ramenih . Držite tri sekunde in nato spustite navzdol počasi . Kot ste dobili močnejši , upognite kolena manj z dodatnim pritiskom noge od vas . Izvedite 10 ponovitev , trikrat.
5

Ko je bila pridobljena obseg gibljivosti in moči je razvidno , začnite uporabljati tudi sobno kolo za povečanje pretoka s pomočjo kolenski sklep . Kolo je treba uporabiti za več kot 20 minut naenkrat .
6

Stati na eni nogi in upognite kolena v plitvo čepenje položaj, kot blizu 90 stopinj , kot je mogoče . Zravnajte nazaj gor počasi in ponovite gibanje. Ta vaja bo povečala moč in ravnotežje. Koleno mora ostati v ozadju prste, kot ste čepenje . Uporabite svoje glutes in jedro ohraniti stabilnost in ravnotežje . Izvedite 10 ponovitev , trikrat.
7. Za hitrejši krepitvi držite majhne ročne uteži pri opravljanju lunges .

Ravne z nogami morala širina narazen , zamah naprej z desno nogo in spustite levo koleno naravnost navzdol . Oba kolena bi morala biti na 90 stopinj , da se zagotovi popoln nadzor gibanja. Ponovite z izmenično obe nogi , po 10 ponovitev . Za hitrejšo krepitev imajo majhne ročne uteži pri opravljanju lunges .