Izpah kolena Vaje

Poškodba kolena ima potencial , da so eden od najbolj bolečih , oslabljen in težkih poškodb opomorejo od . Bolečina jeprva cesta blok , saj je po premikanju lahkobolečina intenzivno . Ko je zdravnik dal svoj koleno nazaj v mesto , ona bo verjetno priporočamo režim vadbe za povrnitev moči , in se prepričajte, okoliške mišice ostanejo fit , medtem ko si opomore . Poznavanje pravilnih vaj lahko pospeši okrevanje in lajšanje bolečin in frustracije . Statični kvadricepsa popadki

kvadricepsa so mišice , ki tvorijo sprednji del stegen , in se veže na kolena. To je eden od najmočnejših mišic v telesu , in tem moč vaje za te skupine mišic lahko močno pomoč pri okrevanju kolena . Pomembno je tudi , da izvajajo kvadricepsa vaje preprečiti poslabšanje nizu mišic . Pred to vajo , se prepričajte, da jebolečina v kolenu vam omogoča, da pravilno izvaja . Zagon režim vadbe prezgodaj more biti tako hudo, kot se ne uveljavljajo na vseh. Zravnajte nogo , s prsti obrnjena navzgor proti stropu . To bo napeto kvadricepsa . Drži ta položaj za 10 sekund , sprostite se za tri sekunde , nato ponovite . Boste želeli storiti, je to 10 in 20 -krat .
Tele dvigne

Krepitev meča lahko tudi pomoč pri izterjavi kolena. Pomembno je, da so vse mišice okrog kolena izvaja ohraniti splošno ravnotežje trdnosti . Če želite izvesti tele povišico , našli nekoliko dvignjen podij kot sobnem platformo , ali koraku. Postavite prste na robu stopnice , in s svojim tele , počasi dvignite vso svojo telesno težo . Ko ste končali gibanje navzgor , znižati svoje telo s pomočjo prste in meča . To ponovite deset do dvajset krat za vsako nogo . Ko ste pridobili nekaj moči , lahko držite uteži v vaših rokah , da dodate upor . To storiti šele potem, ko opravlja nekaj ogreje sklopov .
Squat

Prav tako je pomembno , da se osredotoči nekaj vaj na hamstrings . Mišic stegna nastavljena prodor vzdolž hrbta nog , in pritrditev okoli območju kolena . Če se ta zmanjša , moč kolena ne pa tudi v spodnjem delu hrbta moč. Narediti squats lahko pomaga okrepiti pregibači noge , kot tudi kvadriceps . Če želite izvesti plitvosti , upognite kolena počasi , in prinašajo svoje telo nazaj v sedečem položaju , samo brez stola . Ko ste zasedla navzdol , dvignejo nazaj v stoječem položaju . Boste morali opraviti 09:57 ponovitev. Ko boste pridobili moč , lahko dodate uteži . Ali to zelo počasi, vendar pa, kot dodaja težo prehitro lahko povzroči dodatno škodo .