- Pasivno raztezanje:vaš fizioterapevt bo nežno premikal vaše koleno v različne smeri, kar bo pomagalo podaljšati brazgotinsko tkivo in povečati prožnost.
- Aktivno raztezanje s pomočjo:Aktivno boste sodelovali pri razteznih vajah ob vodenju in pomoči vašega fizioterapevta.
2. Samoraztegljivo:
- Raztezanje kvadricepsa:ulezite se na trebuh in poravnajte prizadeto nogo, koleno pa naj bo naravnost. Nežno povlecite prste na nogi proti zadnjici, pri tem pa občutite raztezanje v sprednjem delu kolena.
- Raztezanje stegenske mišice:lezite na hrbet, pokrčite prizadeto koleno in primite zadnji del stegna. Nežno povlecite koleno proti prsnemu košu, dokler ne začutite raztezanja na zadnji strani kolena.
3. Masažna terapija:
- Masaža brazgotin:usposobljeni masažni terapevt lahko uporablja ročne tehnike za sprostitev adhezij in mehčanje brazgotin.
- Sprožitev sprožilne točke:vaš fizioterapevt ali masažni terapevt lahko cilja na določene sprožilne točke okoli kolena, da razbremeni napetost in izboljša gibljivost.
4. Vaje za aktivni obseg gibanja:
- Dvig ravnih nog:stojte blizu stene ali stola za oporo, prizadeto nogo dvignite naravnost predse, nato pa jo počasi spustite nazaj.
- Fleksija kolena:sedite na mizo ali stol s stopali na tleh. Počasi upognite prizadeto koleno, peto potisnite proti zadnjici, nato pa jo poravnajte.
5. Vaje za krepitev:
- Stenski počepi:Stojte s hrbtom ob steni, noge so v širini ramen. Počasi upognite kolena, dokler stegna niso vzporedna s tlemi, zadržite in se nato vrnite v stanje.
- Leg Press:v telovadnici uporabite napravo za stiskanje nog za krepitev kvadricepsa.
6. Domače vaje:
- Valjanje s peno:uporabite penasti valj za nežno masiranje stegenskih mišic in predela okoli kolena, da razbijete brazgotinsko tkivo in pospešite cirkulacijo.
7. Krioterapija:
- Nanesite ledeni obkladek ali hladen obkladek na območje brazgotine, da zmanjšate vnetje in bolečino, kar lahko pomaga izboljšati prožnost.
8. Toplotna terapija:
- Pred raztezanjem ali vadbo uporabite grelno blazino ali si privoščite toplo kopel, da sprostite mišice in povečate prožnost.
9. Sledite navodilom svojega fizioterapevta:
- Tesno sodelujte s svojim fizioterapevtom, da razvijete prilagojen načrt vadbe, prilagojen vašim posebnim potrebam in ciljem okrevanja.
10. Napredujte postopoma:
- Začnite z nežnim raztezanjem in vajami ter postopoma povečujte intenzivnost in trajanje, ko se vaše koleno izboljšuje in pridobite več prožnosti.
Ne pozabite, da se vsak zdravi drugače, zato je pomembno, da ste potrpežljivi in dosledni pri rehabilitaciji. Redno se posvetujte s svojim fizioterapevtom, da oceni vaš napredek in po potrebi prilagodi načrt okrevanja.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com