Prispevek kolena Vaje

kolena mordanajboljša rešitev za kronične bolečine v kolenu ali travmatsko poškodbo . Kolena kirurgije imajo visoko stopnjo uspešnosti inprognoza za vrnitev v polni funkciji , je veliko. Po operaciji kolena , bo vaš zdravnik ali fizioterapevt predpisal vaje , ki vam pomaga hitro in učinkovito izterjavo . Z aktivnim sodelovanjem v vaše zdravljenje z uveljavljanjem , imate lahko pozitiven vpliv na vaše okrevanje. Zgodnje Post- kirurgija

Obseg gibanja je običajno omejena takoj po operaciji kolena. Otekanje lahko negativno vpliva na vaše koleno upogibanje in obseg podaljšek . Zgodnje vaje so namenjeni za pomoč ponovno možnost, da v celoti flex in razširiti svoj koleno in ohranjanje gibljivosti v drugih sklepih , kot so boki in gležnjev . Vaš kirurg alifizioterapevt bo seznam vaj za vas opravljati. Nekaj ​​tipičnih objave kolena vaje vključujejonaslednje:

Quad določa : Kraj valjani brisačo pod kolena in pogodbe svoje mišice kvadricepsa push kolena navzdol proti brisačo roll. Ta vaja pomaga , da ponovno podaljšanje kolena , ali ravnanje kolena

Heel diapozitivov : . Medtem ko leži na hrbtu , počasi upognite kolena in s prstom pete navzgor proti zadnjice . Nežno vzvratno gibanje , in s prstom pete nazaj, tako da vam koleno zravna

Straight noge postavlja : . Naročilo svoje mišice kvadricepsa poravnati koleno , kolikor je to mogoče. Dvignite noge s postelje , medtem ko ohranja vaše koleno kot ravna , kot si lahko

gležnja črpalke : . Pogodbe o meča na točko prste , in nato dvignite prste proti tvoji glavi . Še naprej izmenično točko , nato dvignite prste .
Nadaljevanje Recovery

Kot vaš gibljivosti izboljša , morate začeti krepiti mišice okoli kolena . Močne kvadriceps in stegenske mišice bo vaše okrevanje hitro. Vaja cikli lahko pomaga povečati svoj ​​obseg gibanja , in s povečanjem odpornosti lahko pomagajo okrepiti mišice . Začnite kolesarjenje po ohranjanju nizke odpornosti in postopoma zgraditi trajanje in intenzivnost .

Vas bo vaš fizioterapevt povedal, kdaj je primerno, da spremenite svoje vadbeno rutino vključiti več krepitev vaj . Napredne vaje vključujejonaslednje:

Mini squats : Stand in držite mirno Walker, ograjo ali drugo trdno podlago za podporo. Počasi upognite kolena in spustite svoje telo , dokler kolena bend približno 90 stopinj . Dvigniti svoje telo nazaj v stoječem položaju in ponovite

Kick - hrbet : . Nosite gleženj uteži . Od stoječem položaju , zbrcal spodnji del noge nazaj za vas, medtem ko ohranja svoj ​​stegno v navpičnem položaju . To pomaga krepiti svoje bolečin v mišicah , ob hkratnem izboljšanju vašega aktivnega paleto kolena upogib gibanju.
Long -Term Recovery

popolno okrevanje lahko traja več tednov ali dlje. V tem času je še vedno aktivna in uporabite svoj koleno v največji možni meri . Hoja in plezanje po stopnicah , so odlična izbira za vaje , ki bodo pomagali vaše moči vrnitev , in v mnogih primerih , izboljšujejo .