1. Počitek:na začetku je pomembno, da kolenu pustite čas za počitek in zmanjšanje vnetja. Izogibajte se obremenjevanju poškodovanega kolena, kolikor je le mogoče.
2. Led:na prizadeto mesto za 15-20 minut vsake 2-3 ure nanesite led, zavit v tanko brisačo ali obkladke z gelom, da zmanjšate oteklino in bolečino.
3. Kompresija:uporabite elastični povoj ali opornico za koleno, da zagotovite kompresijo in podporo kolenu, kar pomaga zmanjšati oteklino in zagotoviti stabilnost.
4. Dvig:ko sedite ali ležite, imejte koleno dvignjeno nad nivo srca, da zmanjšate oteklino.
5. Fizikalna terapija:Po začetni fazi celjenja ima fizikalna terapija ključno vlogo pri rehabilitaciji kolena. Fizioterapevt vas lahko vodi skozi vaje in raztezanja, da okrepite mišice okoli kolena, izboljšate prožnost in obnovite normalen obseg gibanja.
6. Zdravila proti bolečinam:zdravila za lajšanje bolečin brez recepta, kot sta ibuprofen ali acetaminofen, lahko pomagajo pri obvladovanju bolečine in vnetja.
7. Opornica:V nekaterih primerih je morda priporočljiva opornica za koleno, ki zagotavlja dodatno podporo in stabilnost kolena, zlasti med fizičnimi aktivnostmi.
8. Operacija:V hudih primerih zvina kolena bo morda potrebna operacija za popravilo poškodovanih vezi ali hrustanca.
Pomembno je, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, na primer z zdravnikom ali fizioterapevtom, za pravilno diagnozo in vodenje glede najustreznejšega načrta zdravljenja za vaše izpahnjeno koleno. Ocenijo lahko resnost zvina in priporočijo kombinacijo terapij, ki so najbolj primerne za vašo individualno situacijo.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com