Kaj narediš, ko te boli koleno?

1. Počitek :Izogibajte se dejavnostim, ki obremenjujejo koleno, kot sta tek ali hoja.

2. Led :Na koleno za 15-20 minut vsakih nekaj ur položite led, zavit v tanko brisačo, da zmanjšate oteklino in bolečino.

3. Nadmorska višina :Podprite koleno na blazino, ko sedite ali ležite, da zmanjšate oteklino.

4. Stiskanje :Za kompresijo kolena uporabite elastični povoj ali ovoj.

5. Protibolečinska zdravila brez recepta :jemljite zdravila, kot sta acetaminophen (Tylenol) ali ibuprofen (Advil), za pomoč pri obvladovanju bolečine in vnetja.

Dolgotrajna nega in preventiva:

1. Posvetujte se z zdravnikom :Če bolečina v kolenu ne preneha, obiščite zdravnika, da ugotovi glavni vzrok bolečine in prejmete ustrezno zdravljenje, ki lahko vključuje fizikalno terapijo, zdravila ali operacijo.

2. Fizikalna terapija :Vaje, ki jih priporoča fizioterapevt, lahko pomagajo okrepiti mišice okrog kolena in izboljšajo delovanje sklepov, zmanjšajo bolečino in preprečijo prihodnje poškodbe.

3. Uravnavanje telesne teže :Ohranjanje zdrave telesne teže lahko zmanjša obremenitev vaših kolenskih sklepov.

4. Ustrezna obutev :Nosite udobne, dobro oblazinjene čevlje, ki nudijo ustrezno oporo vašim stopalom in kolenom.

5. Ogrevanje in ohlajanje :Pred in po telesnih aktivnostih izvajajte vaje za ogrevanje in ohlajanje, da pripravite telo in preprečite poškodbe.

6. Izogibajte se prekomerni uporabi :Bodite pozorni na svoje telo in med fizičnimi aktivnostmi vzemite odmore, da preprečite prekomerno obremenitev kolena.

Dodatni nasveti:

1. Ne ignorirajte trdovratne bolečine :Če bolečina v kolenu traja več kot nekaj dni ali če vpliva na vaše dnevne aktivnosti, poiščite zdravniško pomoč.

2. Spremeni dejavnosti :Med okrevanjem po bolečinah v kolenu prilagodite svoje dnevne aktivnosti, da preprečite poslabšanje bolečine.

3. Postopna vrnitev vadbe :Po okrevanju se postopoma vrnite k običajnim telesnim dejavnostim, da preprečite ponovno poškodbo kolena.