Tečete po operaciji kolena, strgan meniskus Operacija rehabilitacije?

Teči po operaciji kolena zaradi raztrganega meniskusa je mogoče, vendar je odvisno od več dejavnikov, vključno z obsegom raztrganine, vrsto opravljene operacije in vašim individualnim okrevanjem. Tukaj je splošna časovnica in premisleki za tek po operaciji kolena zaradi strganega meniskusa:

Faze okrevanja :

1. Zgodnja faza :

- Takoj po operaciji se boste osredotočili na zmanjšanje otekline, obvladovanje bolečine in ponovno vzpostavitev obsega gibanja.

- Verjetno boste za podporo uporabljali bergle ali opornico in omejili dejavnosti z nošenjem teže.

- V tej fazi tek ni priporočljiv.

2. Faza progresivnega prenašanja teže :

- Ko bo vaše okrevanje napredovalo, boste postopoma povečevali aktivnosti z obremenitvijo, začenši z delno obremenitvijo in prehodom na polno obremenitev.

- Vaš fizioterapevt vas bo vodil skozi posebne vaje in aktivnosti za krepitev kolena.

3. Faza nadzorovanega teka :

- Ko boste ponovno pridobili celoten obseg gibanja, moč in stabilnost v kolenu, boste morda lahko začeli kontrolirano teči.

- Ta faza se običajno začne približno 6-8 tednov po operaciji, vendar se lahko razlikuje glede na vaš napredek.

- Začeli boste s kratkimi razdaljami in postopnim povečanjem hitrosti in trajanja, kot tolerirate.

4. Vrnitev v fazo polnega delovanja :

- Z nenehnim napredkom in izboljšavami lahko napredujete k rednejšim in zahtevnejšim tekaškim aktivnostim.

- Ta faza lahko traja več mesecev, zato je pomembno, da upoštevate priporočila svojega fizioterapevta, da zagotovite pravilno okrevanje.

Posvetujte se s svojim zdravstvenim delavcem:

Pred začetkom kakršnega koli programa teka ali vadbe po operaciji se je bistveno posvetovati s kirurgom ali fizioterapevtom. Zagotovijo vam lahko osebno vodenje glede na vaše specifično stanje, vrsto operacije in napredek. Prav tako bodo spremljali vaše okrevanje in naredili potrebne prilagoditve vašega rehabilitacijskega načrta.

Namigi za tek po operaciji :

- Začnite počasi in sčasoma postopoma povečujte trajanje in intenzivnost svojih tekov.

- Poslušajte svoje telo in prenehajte, če občutite bolečino, oteklino ali nelagodje.

- Uporabite pravilno tekaško obliko, da zmanjšate obremenitev kolena.

- V svojo rutino vključite vaje za moč in gibljivost, da podprete stabilnost kolena.

- Nosite udobne in podporne tekaške copate.

- Na začetku se izogibajte teku po neravnih ali trdih površinah.

Ne pozabite, da vsak okreva s svojim tempom. Bodite potrpežljivi, upoštevajte navodila svojega fizioterapevta in postopoma napredujte pri tekaških aktivnostih, ko se vaše koleno celi in krepi.