Kako se izračuna srce za okrevanje?

Srčni utrip ob okrevanju (RHR) se izračuna tako, da se srčni utrip v mirovanju (HR) odšteje od vašega maksimalnega srčnega utripa (MaxHR).

RHR =MaxHR - HR

Če želite ugotoviti svoj srčni utrip v mirovanju, najprej zjutraj, preden vstanete iz postelje, merite svoj utrip 60 sekund. Če želite najti vaš največji srčni utrip, odštejte svojo starost od 220.

Na primer, če je vaš srčni utrip v mirovanju 60 utripov na minuto (bpm) in vaš najvišji srčni utrip 160 utripov na minuto, bi bil srčni utrip med okrevanjem 100 utripov na minuto.

Višji RHR kaže na bolj fit srčno-žilni sistem. To je zato, ker višji RHR pomeni, da se vaš srčni utrip po vadbi hitreje zmanjša, kar pomeni, da lahko vaše srce učinkoviteje črpa kri.

Srčni utrip za okrevanje lahko uporabite tudi za spremljanje vašega napredka med vadbo. Ko postanete bolj fit, se vaš RHR običajno poveča. To pomeni, da vaše srce postaja učinkovitejše pri črpanju krvi in ​​da si po vadbi lahko hitreje opomorete.