Kako narediti Jumping Jacks

Jumping jacks so visoko intenzivna kardio vadba za celotno telo, ki jo lahko izvaja vsak kjer koli. So odličen način za izboljšanje zdravja srca in ožilja, kurjenje kalorij in toniranje mišic.

Navodila:

1. Stojte z nogami v širini ramen in rokami ob telesu.

2. Skočite navzgor z nogami v širini ramen in zamahnite z rokami nad glavo.

3. Skočite nazaj v začetni položaj.

4. Ponovite koraka 2 in 3.

Namigi:

* Naj bo vaše jedro vključeno in vaš hrbet ves čas gibanja vzravnan.

* Mehko pristanite na nogah.

* Če imate težave s koleni, skakalnice zamenjajte s korakanjem na mestu, tekom na mestu ali skakanjem z majhnim udarcem (tj. skačite, medtem ko stopate v in iz stožcev, postavljenih v širini ramen, kot je prikazano v videu).

* Začnite z manj ponovitvami in povečajte število skokov, ko postanete močnejši.

Različice:

* Da bodo skakalnice bolj zahtevne, dodajte uteži na roke ali zapestja.

* Preizkusite različne različice skakalnic, kot so skakalnice od strani na stran, skakalnice spredaj nazaj ali počepi.