Naravne načine , da bi dobili dober spanec

Po Nacionalnem inštitutu za nevrološke motnje in Stroke , najmanj 60 milijonov Američanov trpi zaradi neke vrste motnje spanja vsako leto . Ti ljudje imajo lahko težave , ki spadajo ali spite prebivajo , ali se počuti , kot da niso dobili dovolj obnovitvenimi počitek. V večini primerov , vsakdanji stres , slaba prehrana ali izbira nespametno življenjskega sloga so krivi , in dober spanec je še vedno mogoče doseči z naravnimi sredstvi . Vendar, če nespečnost nadaljuje , se posvetujte z usposobljenim zdravnikom . Redno Sleep

National Sleep Foundation priporoča vzpostavitev rednega spanjem rutinsko za dober spanec. Vzdrževanje redni ciklus spanja , v kateri greš v posteljo in prebudili ob istem času vsak dan , se bo okrepil notranjo uro in pomaga spanca . Performing sproščujoče aktivnosti pred spanjem , kot so branje ali ob vročo kopel bo tudi lažje zaspite , če se opravijo obredno vsako noč. Opravljanje dejavnosti proč od svetli luči , kot jih pošlje signal v možgane , da je čas , da se zbudiš namesto da bi zaspal .
Lifestyle Spremeni

Preproste spremembe življenjskega sloga kot so redno telesno aktivnostjo in izogibanjem kofein , nikotin in alkohol so v državnem Sleep Foundation tudi priporočljivo. Kofein in nikotin so stimulansi in ki jih proizvajajoza alarmiranje vplivajo na živčni sistem , zaradi česar je težko zaspati . Alkohol se običajno šteje kot pomirjevalo , ampak dejansko vodi do nemirnega spanca in težave zaspal prebiva.

Redna vadba na splošno izboljšuje možnosti za pridobivanje dober spanec . Vendar pa uveljavljanje tik preden se lahko postelja škodljiva za proces spanja. Zato je priporočljivo, da se vse vaje zaključi vsaj tri ure pred spanjem , da bi telesno temperaturo priložnost, da padec .

Zelišča za nespečnost jezik jezik

Zelišča so bili stoletja uporablja za zdravljenje nespečnosti in spodbujajo spanec . Zelišča , kot so pasijonke , hmelja in baldrijana so verjeli, da imajo depresivne učinke na centralni živčni sistem , kar vodi v prijeten spanec .

Naredite zeliščni čaj iz katerega koli od teh zelišč , ki jih namočen eno žličkoposušene rastlinski material v eno skodelico vroče vode za 15 minut . Strain tekočino , sladkanje z medom ali sladkorjem in piti tik pred spanjem za najboljše rezultate . Prav tako lahko najdete čajne vrečke , ki vsebujejo te zelišč v naravnih zdraviliščih trgovin, ki se lahko uporabljajo podobno . Pred jemanjem zelišča vseh vrst , da bi bili prepričani, da so varne za vas vedno posvetujte z usposobljenim zdravnikom .
Vitamini in minerali

Vitaminske in mineralne pomanjkljivosti so pogosto verjeli , ki je odgovoren za nespečnost in drugih motenj, povezanih z spanja . Po Debra L. Gordon, avtor " Sedem dni do mirovanja prava noč ," jenajboljši način, da bi dobili te nujno potrebne hranilne snovi , je skozi zdravstveno ustreznih živil in ne dodatkov. Vendar pa , če to ni mogoče, zadostuje dopolnila .

Kalcij, magnezij, vitamin B , bakra in železa, pomanjkljivosti lahko prispeva k revnim vzorcev spanje . Multivitaminski pripravek , ki vsebuje vse te snovi, za najboljše rezultate , ali pa jih morajo obravnavati kot ločenih dopolnilih , kot je potrebno . Kotelo ni več pomanjkljiva , dober spanec prišli lažje.