Vaja jedober način za zmanjšanje občutka tesnobe . To ni treba gimnastična vaja . Katera koli fizična aktivnost , ki dobi svoje srce črpanje hitreje in poveča telesna temperatura je pomirjujoče učinke. Te dejavnosti ne bi bilo treba biti intenzivna, kot je tek ali igranje košarke . Vrtnarjenje, pri čemer dolg sprehod ali celo umivanju avto lahko pomaga zmanjšati vaš strah .
Ko se osredotočajo na telesno vadbo , manj je poudarek na vaši tesnobe. Prav tako so kemikalije, ki so nevrotransmiterji in endorfinov sprosti v možganih s telesno vadbo in vam pomaga počutijo dobro , glede na kliniki Mayo .
Dober način za zmanjšanje vaše tesnobe skozi vaš dan je storiti telesno vadbo v majhnih odmerki večkrat na dan . To lahko pomeni uporabo po stopnicah namesto z dvigalom , parkiranje dlje od dela ali ples , medtem ko čakajo navodo , da zavre , ali v času televizijskih oglasov . Pospešijo , tako da vklopite svojo najljubšo glasbo hiter in omogoča telesu, da se svobodno gibljejo s svojimi hitrimi ritmi. Pomembno je, da se endorfini , ki teče , kar bo olajšalo vašo tesnobo in izzove občutek blagostanja.
Čeprav so vse vaje pomagajo zmanjšati anksioznost , borilne veščine imajo še dodatno prednost, večjo moč v sebi , s čimer vam bomo pomagali počutijo manj zaskrbljeni . Borilne veščine naučil, kako uporabljati svoje notranje moči, ki lajša nobene tesnobe z občutki nemoči povzročili.
Ponavljanje določene vaje, ki so vam všeč , je še en dober način za zmanjšanje občutka tesnobe , saj ponavljanje sama ima pomirjujoč učinek na generalizirane anksioznosti . Šamani je to vedel in ustvaril rituale , ki so pomirjujoč , ponavljajoče vaje . Redno vaditi enake vaje , kot gredo na sprehod po isti poti ali ples na istih skladb .
Globoko dihanje
Dihalne vaje , ki vam pomaga prevzeti kontrolo nad vaš strah , ki ga nadzoruje sapo . Jih pomiri živčni sistem , spodbuja splošno ravnovesje in duševni wellness . Ta deluje kot protistrup za tesnobo , saj seum pomirjena in pomiriti .
Različne dihalne vaje so na voljo , da vam pomaga dihati proč strah in kakršno koli napetosti čutite . Vse vključujejo globoko dihanje , saj strah prisilidih v prsih navzgor visoka. Nekatere vaje se osredotočajo na trebuhu , medtem ko se osredotočajo na zaslonko - dve področji telesa tesnobe zategne . Te vaje vas opozorilo še vas vlak , da se sprostite vse mišice v telesu , za so namenjeni za javnost odziva sprostitev globoko v telesu .
Kansas State University nudi osem brezplačnih zvočnih datotek za lažje globoko dihanje . Ti avdio dihalne vaje vodnik vas , da upočasni dihanje in ustaviti hiperventilacija , da anksioznost prinaša . So vam osredotočiti tudi na počitnicah različne mišice v telesu ( glej Reference 3) , ki vam pomaga , da postopoma osredotočajo na različne dele telesa . Da jim prisluhnemo vam pomaga dihati sproščeno mir v svoje roke , noge, ramena , boki , rokah , vratu, čeljusti in skoraj vsak del vas.
Voljo
so tudi pranajame jogijske dihalne vaje . Ti vključujejo tehnike, kot so zapiranje eno nosnico , medtem ko dihanje ali spremljevalnih dihanje s šumi , ki spominja na zvok čebele . Te vaje poživi pretok energije v telesu , ki pomirja živčni sistem in sprošča tesnobo . Prosti pranajame avdio MP3 je na voljo na spletu ( glej Reference 4) .
Meditacija in joga
Večina meditacije, prakse in vse oblike joge vključujejo globoko dihanje in zmanjšanje anksioznosti , saj še vednoum in se osredotočiti pozornost stran od problemov in konfliktov , ki povzročajo tesnobo . Te vaje so še posebej uporabne za zdravljenje anksioznosti s skrajne in kroničnega stresa in za ljudi, ki trpijo za napadi panike povzročila , v skladu z Timothy McCall , dr.med na yogajournal.com . Skupaj z dihalnimi vajami , joga vaje gorijo odvečno živčne energije , ki hrani anksioznost.
Praksi jogijskih vaj premoženjske koristi ,oseba, ki razvija večjo notranjo občutljivost in je bolj verjetno, da prepoznajo prve znake bližajočega se tesnobe napad . To potem postane lažje za osebo, da odvrne strah skozi jogijske vaje mirovnih induciranje skupaj z globokim dihanjem .
Mantranje , molitev in vdano petje , se včasih dodajajo joga vaje , da strah v zaliv.
Meditacija ima mnogo oblik in jih je mogoče storiti z oči odprte ali zaprte , v zaprtih prostorih ali na prostem. V nasprotju z jogo , meditacijo osredotoča na globlje vzroke tesnobe . To lahko še vedno živčni sistem, nanajgloblji ravni prek zvestega praksi. Veliko spoznanj med meditacijo je mogoče pridobiti , kakonemirni um povzroča tesnobo , s poudarkom na skrbi , katerega končni cilj je nadzor nad tesnobo .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane