Kakšno Masaža je najboljša za boleče mišice po vadbi

živahna vaja lahko se boste počutili odlično - vendar pa lahko pustite tudi z zelo boleče mišice ? . V zadnjih nekaj letih , je raziskava dokazala , kaj masaža stranke so poročanje desetletja : Ko dobijo masažo po vadbi , so doživeli zmanjšanje bolečine v mišicah in bolečine in hitrejši čas okrevanja . Široka paleta terapevtskih masažnih načine so na voljo , da vam pomaga gredo iz boleče za vedro v eni uri ali manj . Raziskave

Vadba lahko povzroči drobne razpoke znotraj mišičnih vlaken . To sproži naravno prvi odziv telesa na morebitno škodo , ki je vnetje . Glede na študije, objavljene leta 2012 v reviji " Science Translacijske Medicine ", ki prejema masažo v nekaj urah , ki izvršuje dejansko zmanjšajo telesno vnetno reakcijo , medtem ko se istočasno aktiviranje funkcije popravilo celica.
tehnike

od vsakega posameznika posebne vadbene rutine so edinstveni , se posvetujte s svojim licencirani maser , o katerem od številnih razpoložljivih tehnologij, bi vam najbolj koristi . Na splošno bodo najpogosteje uporabljene tehnike po terapevtov prideš do cilja, si želi po treningu . Švedska masaža , ki vključuje pet različnih tehnik , jeodličen način , da začnete z masažo postworkout . Vendar se dve vrsti možganske kapi , ki so najboljše za lajšanje bolečine v mišicah , povečanje kroženja , in spodbujanje celjenja so effleurage in petrissage .
Opis

" ; Masaže Principles and Practice ", avtorica Susan G. Salvo opisuje teh dveh tehnik. Effleurage vključuje dolge , tekoč, ritmičnih udarcev , ki se ponavljajo in sledijo obris telesa , na kakršen koli pritisk na potrebe strank in je všeč. Ta ogreje mišice in poveča cirkulacijo. Petrissage je sestavljeno iz " ritmično dvigovanje, stiskanjem, in sprostitvi tkiva , ki deluje vzporedno s mišičnih vlaken . " To tehniko javnost presnovne odpadke in prinaša nove krvi in ​​kisika do tkiv . Poleg tega, kadar je to potrebno , bo vaš maserke narediti nekaj vezivnega tkiva delo , da izpusti vse preostale omejitve v ovojnico ( vezivnega tkiva , ki obdaja mišice ). V kombinaciji , bodo vse te masažnih tehnik poveča vašo gibljivost in prožnost , in ponovno vzpostavitev ravnovesja v vaše mišice , tako da bodo lahko učinkoviteje sodelujejo .
Dodatne ugodnosti

Uporaba primerno pritisk na lokaliziranih vozlov lahko sprosti sprožilnih točk in prinesel mišice nazaj v ravnovesje .

Kot doda bonus , masaža ima tudi močno sproščujoč učinek na živčni in endokrini sistem . Med sejo , vaši možgani za javnost na " dober občutek " kemikalije, dopamina , serotonina in endorfinov , hkrati pa zmanjšuje raven kortizola . Posledica tega so manjši stres , zmanjšala bolečine , in povečano sprostitev . Bottom line je, da bovelik masaža dobil vaše telo pripravljeno , da izjemoma opravljajo med svojo naslednjo vadbo , igro , ali maratonu. Več boste prejeli masaža,večje koristi za vaše telo, um in duha .