Kako lahko zmanjša količino kortizola izločenega

? Kortizol se izloča v večjih količinah v času stresa , ali je to, čustveno , fizično ali okolja. Pred mnogimi leti , stres ni bilo tako dolgo in pogosto , kot je danes . Nenehnega stresa pomeni, da vaše telo sprošča višjo raven kortizola za veliko dlje časa. Ključ do zmanjšanja ravni kortizola zmanjšuje vsakodnevne izkušnje stresa . To vključuje nekaj življenjskega sloga in dopolnilne spremembe. Lifestyle spremembe za Kortizol Zmanjšanje

Ali kaj lahko za zmanjšanje svojega vsakdanjega stresa in uživajte svoje življenje . Če je mogoče, prenesejo nekatere poklicne obveznosti do drugih za osvetlitev vaše delovne obremenitve . Če se vozijo na delo , iskanju konjiček ali uporabi javnega prevoza za lajšanje stresa z vožnjo v prometu. Z avtobusom ali vlakom lahko tudi čas, da dohitijo na neki zabavno branje , klepet s prijatelji ali pa samo gledala skozi okno in uživajo v razgledu.

Prinašajo več telesne dejavnosti v vašem življenju . To lahko pomeni ples na glasbo , sprehodom , jogo ali gre za vožnjo . Izberite telesne dejavnosti , ki jih uživajo. Po mnenju dr Janet Hull v svojem članku " kortizol - Is Notgrda hormon , " normalno gibanje in telesna dejavnost pomaga zniževati raven kortizola . Sproščujoče aktivnosti , kot so meditacija, globoko dihanje ali poslušanje glasbe pomirjujočih , prav tako pomaga umiriti um in telo.

Če obstajajo nerešena vprašanja , ki povzročajo stalne tesnobe , najti pozitivne pomoč, kot so svetovanje , za lajšanje stres .
dopolnila , ki zmanjšujejo Kortizol

Bodite zelišča in aminokisline pomagajo telesu, da se ukvarjajo s stresom in zmanjšanje ravni kortizola . Ti vključujejo ashwagandha , magnolija in sibirski ginseng . Magnolia vsebuje sestavni honokiol , ki je razstavljen protistresna ukrepe . Sibirski ginseng jeadaptogen , ki pomaga telesu , ko se soočajo s stresom in zagotavlja večjo vzdržljivost . Theanineamino kisline , ki se nahaja v zelenem čaju , jeza lajšanje stresa . Če vam je ljubše , da ne pijejo zeleni čaj , je na voljo tudi v obliki kapsul in žvečilne oblikah .

Vključujejo dodatke , ki podpirajo vaše nadledvične žleze . Obstajajo številni načini za zagotavljanje dodatne podpore nadledvične žleze . Glede na Phyllis Balch v svoji knjigi , " Recept za Nutritional Healing ," vitamini B in C so bistvenega pomena za osnovno delovanje nadledvičnih žlez . Koencim, ki se imenuje tudi pantethine , pomaga pri nadledvične delovanja in pomoči pri zmanjševanju stresa .

Stabilizacijo krvni sladkor. Izravnave krvni sladkor zelišča , kot so Banaba listov , tudi pomoč pri kortizola uravnoteženje saj kortizola pogosto povezana z visokim krvnim sladkorjem in kroničnih visokimi nivoji insulina . Vanadij (element najdemo v mineralih ) pomaga pri oblikovanju glikogena in spodbuja privzem glukoze . Mineral krom je potrebno za pravilno uporabo insulina in z vanadija, ki lahko pomagajo ohraniti raven inzulina v zdravem območju .

Spremljajte raven kortizola z občasnim slino ali krvnih testov . To vam omogoča, da primerjate svoje rezultate v svojo izboljšano fizično zdravje ter zagotoviti, da vaša raven kortizola ne zniža pod zdravo zneska. Čeprav kortizola je škodljiv v visokih zneskih je treba za srce in zdravje kosti .