Domov Vaje za osteoartritisa kolena

Osteoartritis jedegenerativna stanje, ki je posledicanošenja navzdol hrustanca v zaporu v daljšem časovnem obdobju . Ta oblika artritisa jenajbolj pogosta in lahko vplivajo na kolena in kateri koli drugi skupni v telesu . Vaja jepomemben del zdravljenja te artritisa . Vaje za osteoartritisa kolena osredotočiti na krepitev mišic , ki podpirajo koleno. Trening za moč

Delo kvadriceps in bolečin v mišicah , naj podprejo svojo kolenskega sklepa . Trdnosti urjenj vključujejo programe isometric in teže usposabljanje . Izometrične vaje uporabiti odpor, ko potiska ali vleče za delo mišice . Uporabite te vaje za krepitev mišic v stegno obdaja trening za moč knee.Limit z utežmi za vsak drugi dan . Pomembno je , da si urnik dan počitka med treningom z utežmi . Mišice morajo imeti dovolj časa za popravilo med vadbo . Vključujejo Trening za moč trikrattedensko za izboljšanje osteoartritisa .
Aerobna

aerobno aktivnost , kot sta hoja omogoča vadbo z nizko učinka , ki bo izboljšala stanje vaših sklepov. Po Medical Center Maryland University , lahko aerobna aktivnost lahko zmanjšujejo vnetja v sklepih so well.Aerobic ali kardiovaskularno dejavnost pomaga vzdrževati težo pod nadzorom . Izguba teže zmanjša količino pritiska, ki ga je dal na kolena v dnevne aktivnosti. Vključujejo 30 minut aerobne aktivnosti pet dni na teden za najboljšo results.If imate dostop do bazena v vašem domu ali v vašem YMCA , vodne aktivnosti , kot so plavanje in vodne aerobike omogoča vadbo ne da bi težo na kolena. Dejavnosti Vplivne kot so tek in druge športne niso primerne za bolnike z osteoartrozo .
Gibljivosti

gibljivosti vaj izboljšanje prožnosti v vašem spoji in vam pomaga izogniti togosti , ki se lahko pojavijo z osteoartritisom kolena . Preproste dele kolena izboljšati svoj obseg gibanja . Za vadbo , ki se osredotoča na prilagodljivost in ravnotežje , si joge ali tai chi class.Include razteza na vadbo vsak dan . Pretegniti mišice nog , preden začnete aerobno aktivnost . Prav tako lahko raztezajo mišice ob dnevih, ko ne sodelujejo pri aerobni vadbi .
Fizioterapevta

Vaš osteoartritis fizioterapevt vam lahko zagotovi s specializiranimi vajami , ki so ustrezno za vaše fizično stanje. Delo z vašim terapevtom razviti režim vadbe, ki jih lahko izvajate doma, da bi izboljšali svoje bolečine v kolenu .