Osredotočanje na vašo držo pri sedenju je še posebej pomembno , če delate na delovnem mestu, ki vas zahteva , da bi sedel za mizo , za dlje časa . Naj bo vaš vrat ravne in glavo naravnost navzgor čez vratu , tako da so vaša ušesa neposredno nad rameni . Naj bo vaša ramena navzdol in nazaj z vrtenjem ali shrugging ramena vsako tako pogosto , da se sprostite napete mišice . Naj bo vaše hrbtenice nevtralno rahlem upadu vaše jedro , ali trebuhu, mišice . Vzdrževati majhno krivulja pri dnu hrbtenice z ohranjanjem vašega kolka kosti raven in sedel naprej v svoj sedež in se ne zanaša na zadnji svoj stol za podporo. Naj bodo vaše noge plosko na tleh, ramenski širini narazen in izpostavil napredek pri kolena upognjena pod 90- stopinjskim kotom v višini bokov . Izogibajte prehodu noge , ki lahko povzročijo neskladnosti medenice in hrbtenice. Moral bi se izognili tudi bivanje v sedečem položaju predolgo vstajanje in hoja okrog za nekaj minut vsako uro ali tako .
Ohranjanju pravilnega Stalni telesna drža
da se ohrani pravilno držo , medtem ko stoji , stati vzravnano , potegnite ramena navzdol in nazaj , dvignite prsih, Tuck v trebuhu in rahlo pogodbo vaše glutes . Obdržati svojo težo na kroglice noge s koleni rahlo upognjeno in nog do ramen širina narazen. Izogibajte se potiska glavo in vrat naprej, nazaj ali vstran. Drži glavo pokonci , tako da so vaša ušesa neposredno nad rameni .
Ohranjanju pravilnega ležečega položaja
drže je lahkozadnja stvar, ki si misliš o ko ste v ležečem položaju , vendarpravilno ležečem položaju bo tudi vam pomagajo lajšanje in preprečevanje vratu, ramen in bolečine v hrbtu . Najprej in predvsem , se prepričajte, da ste spal na žimnici , ki je najbolj udoben za vas, sajčvrstost in mehkobo vaše ležišče naredi velika razlika , ko je prišel na zmanjševanje in preprečevanje bolečine v hrbtu . Ulezite se na bok ali nazaj , ne pa na trebuhu . Če želite, da vaše hrbtenice , sklepov in telo usklajena , položite blazino med kolena , ko leži na tvoji strani ali pod koleni , ko leži na hrbtu .
Stretch hrbet in ramena
Vzemite si nekaj minut vsak dan , da se raztezajo na svoj hrbet , hrbtenice in ramen bi izboljšali svojo držo in se sprosti napete mišice . Sprostite ramena raztezanje vaše desno uho proti desni rami in ponovite na levi strani . Vodenje vaš vrat in glavo naravnost navzgor , zavrtite ali skomignil z rameni nekajkrat za lajšanje napetosti in ohraniti ramena navzdol . Da se raztezajo zgornji del hrbta , dosegli svoje roke ven pred vami , povezati prsta skupaj in potiskanje dlani proč od vašega telesa . Da se raztezajo na svoj hrbet in hrbtenico , opravljajo enako gibanje , ampak z rokami čez glavo. Da bi dobili popolno varnostno stretch, leži na hrbtu na tleh s kolena ukrivljen , stopala plosko , z orožjem z vaše strani in dlani soočajo navzdol . Vodenje obe lopatici v stiku s tlemi , spustite kolena na desno, pa glavo na levo in ponovite na levi strani .
Jogo ali pilates
vključi jogo in pilates v svoj vadbeni režim izboljšati svojo držo in okrepiti svoje jedro. Joga pomaga izboljšati telesno držo , tako da ublaži napete mišice in izboljšanje mišic in gibljivost sklepov . Pilates krepi svoje jedro mišice , ki so se mišice, ki se opirajo nanajbolj za ohranjanje dobre drže ter za podporo in zaščito vaše telo v gibanju . Prav tako lahko okrepi vaše jedro s preprostim trebušne vaje. Medtem ko je stoje ali sede , vdihnete skozi trebušno prepono , ali vaš želodec . Ko ste izdihom počasi štejte do pet , medtem ko vleče svoje abs gor in , kot če vleče popek proti hrbtenici .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane