Kako ohraniti dobre drže v zgornjem delu telesa

Slaba drža zgornjega dela telesa postavlja pritisk na mišice v hrbtenici in lahko vodi do potencialnega hrbtu in vratu, bolečine , kot boš starejši . Učenje , izvaja in vzdržuje ustrezno držo lahko pomagale preprečiti prihodnje težave s hrbtenico , poleg vam pomaga videz in občutek bolj samozavestni . Ohranjanje dobre drže zahteva stalno pozornost , dokler ne postane običajno za vas. Lahko vadite dobre drže stoje , sede ali dvigovanje predmetov in praksa krepitev vaj za izboljšanje drže . Navodila
ko stoji
1

potegnite ramena nazaj in potisnite vaše prsi ven.
2

postavite na glavo , tako da so vaše ušesnimi mečicami neposredno nad središčem vašega ramena .
3

Tuck brado rahlo držeč svojo glavo naravnost navzgor .
4

Stand s koleni naravnost in potegnite popek proti hrbtenice .
ko sedi
5

Sedi in kraj obema nogama trdno na tleh .
6

potegnite ramena nazaj in potisnite prsni koš ven.
7

Tuck brado rahlo in imejte ušesnimi mečicami centered nad rameni .
8

Push vaše posteriorno zadnji stol. Vaše telo ima naravno ukrivljenost v spodnjem delu hrbtenice ali ledveni del .
9

Postavite rolled -up brisačo ali knjižico proti hrbtu , v ledvenem delu , da pomaga vzdrževati dobre drže v zgornji del telo, medtem ko je sedel .
Pri dvigovanju
10

Stand bližini objekta. Razširiti svoje stališče , tako da so vaše noge nekoliko širše od ramen .
11

Predpostavimo pravilno držo in upognite kolena in boke . Naj bo vaš hrbet naravnost .
12

Primite predmet z obema rokama , zategnite vaše trebušne mišice in dvignite s pomočjo svojih nožnih mišic , vodenje hrbet naravnost .
13

Reverse ta proces naj predmet navzdol .