Aerobna vadba jedobra , vse okoli odvračilni slabe drže . S sodelovanjem v redno vadbo , kot sta hoja ali kolesarjenje , hrbet in osrednje mišice postanejo manj tog in bolj sproščeno. S tem se zmanjša možnost prekomernega pritiska na hrbtni strani , ki lahko hitro pripelje do slabe drže . Če delate v pisarni , preprosto vstal in se gibljejo zanekaj minut vsako uro lahko pomaga zmanjšati mišično otrdelost .
Strength Training
vaje , ki krepijo vaš hrbet , ramena in jedro mišice tudi spodbujati dobre drže . Sit ups , sklece , vrstica stroji in ramenski povišanja vse velike možnosti . Manj naporno krepitev vaj je lahko tudi koristno. Na primer , lahko poskusite stoji ravno z ušesi , poravnanimi na ramenih . Potem počasi dvignite roke ven in do višine ramen . Deset ponovitev za to lahko stori razmeroma hitro in enostavno.
Raztezanje
Raztezanje je še ena oblika telesne vadbe , ki ima lahko za posledico izboljšano držo . Ležati na trebuhu z rokami , danih dlani navzdol na vaših ramenih . Dvignite ramena in upogne hrbet , držeč vaš pas na terenu. Deset ponovitev te vaje lahko pomagajo ublažijo nazaj mišice. Druge mišice vredno ciljanje so zadnje stegenske mišice , ramena in gluteals . Za celoten raztegnejo vadbo , razmisli jogo razred .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane