Neck &Bolečine v hrbtu Remedy

vratu in bolečine v hrbtu lahko povzroči hudo nelagodje , in otrplost sklepov in otekle mišice lahko bi bilo težko iti okoli vašega vsakdanjika. Lahko noč spanja je tudi težko dobiti, ko so vse, kar lahko čutite bolečine . Seveda pa je treba poiskati strokovno pomoč , če se zdi , da je resenproblem. Kiropraktiki in specialisti vratu lahko ponudimo učinkovito zdravljenje . Vendar, če hočeš nekaj storiti glede bolečine v vmesnem času , obstaja nekaj preprostih pravna sredstva , ki lahko pomembno razliko . Led in toplote

Ice in toplotna terapija balzam za hrbet in vratu so učinkovite metode zdravljenja , čeprav začasno rešitev. Če se poškoduje ali napenjati mišice , uporabite terapijo ledu v prvih 48 urah po poškodbi poteka . Uporabi hladno paket ali led zavit v brisačo na mestu, kjer ste doživlja bolečino . Uporabite tanek zaščitni sloj , kot krpo ali majico med ledom in kožo , da bi se izognili ledeni gori. Daljšim ledu na kraju za 20 minut , nato pa čakati eno uro . Ponovite ta cikel , kot je potrebno ves dan . Ice prispeva k zmanjšanju otekline in otrple pain.Afterzačetna poškodba poteka , toplotna terapija je na splošnobolj učinkovita možnost za zdravljenje bolečine in olajša proces zdravljenja . Uporabiti trgovinskega toplotni ovoj . Ga uporabljajo za poškodovanega območja 20 minut naenkrat s tanko zaščitno pregrado med kožo in toplotno folijo . Toplota sprošča mišice , zmanjšuje togost in krče . Prav tako povečuje pretok krvi , stimulacijo živcev in mišic v vratu in hrbtu . Ne pozabite, da toplota ne bi smela uporabljati za poškodbe, ki so še vedno zatečena ali poškodovana . Uporabite hladno paket , če je tores.
Raztezanje

raztezne vaje so pomembne za rehabilitacijo hrbtu ali vratu. Naše telo je sestavljeno iz kosti , mišice , vezi , kit in živcev . Posebne raztezanje gibanja lahko pomaga , da si opomore prožnost in moč v poškodovanih območjih. Začnite z odsekih vratu , in premikanje navzdol skozizgornji in spodnji del hrbta . Poskrbite, da se raztezajo do točke napetosti , vendar se ustavite, če je to boleče. Stretch počasi , v kateri je vsak ponovitev za 10 do 20 sekund, brez kakršnih koli gibanj zafrkavajo . Jutro , popoldne in zvečer raztezanje rutine lahko pomagala pospešiti svoj ​​recovery.Forvratu , stojalo z glavo naravnost naprej in kolena rahlo upognjena. Počasi smola svojo glavo naprej , tako brado navzdol proti prsim . Obrni glavo v desno, dokler se ne poravna z ramo , pavza , nato pa narediteenako v levo. Naredite tri serije po 10 ponovitev trikratday.For hrbet , ležijo na trebuhu . Daj roke na mizo pred vami v push-up položaj. Počasi potisnite navzgor , dvig zgornji del telesa . Naj bo vaš želodec pritisniti na tla , boči hrbet z vami glave in vratu pokonci . Čutili boste mišice na hrbtu raztezanje in sklepanje pogodb , kot je vaš opravljati to nalogo . Naredite tri serije po 10 ponovitev trikrat na dan.

Doplačila

Nekatere over- the-counter prehranski dodatki lahko pomagajo izboljšati hrbta in vratu, bolečine v daljših dalj časa. Ob isto skupino dodatkov vsak dan tekom nekaj mesecev lahko veliko razliko v tem, kako se počutiš. Kalcij je vedno potrebno za močne kosti , zato pijte veliko mleka . Skrbijo tudi za glukozamin sulfata tablete, koristnih za popravilo hrustanca mišično tkivo . Niacinamidni jeoblika vitamina B , drugo dopolnilo, ki zdravi hrustanec in ima protivnetne lastnosti , ki zmanjšujejo otekline . Laneno seme je koristno tudi , saj je bogata z omega- 3 maščobnimi kislinami , ki so znane po svojih protivnetnih lastnostih .