Kako preprečiti Getting Shin opornica

jeizraz " shin splint " se običajno uporablja za kategorizacijo bolečine v spodnjem delu noge . Vendar shin opornice posebej nanaša na bolečino v območju goleni , ki jevelika kosti nahaja na sprednji strani goleni . Raztezanje spletni priročnik navaja, da so ščitniki opornice , nastale kot posledica stresa na območju golenice , zaradi strogega vaje , ki jih biomehanskih neučinkovitost , kot so ravne noge in jih nosil neustrezna obutev. Konstantni napetosti na golen povzročila mehkost, otekanje in bolečina vzdolž notranjega dela spodnjega dela noge . Pomembno je, da se ugotovi vzrok začetne shin opornice poškodbe in vključujejo ukrepe za preprečevanje ponovile v prihodnosti. Tisto, kar potrebujete
blažilnikom vložki
Športna masaža
Proste Prikaži več navodil Neomejeno Navodila

1

Opravite toe dvigniti vaje za krepitev vašo golenico . Stoje , rahlo dvignil na prste . Medtem ko stoji na prste , počasi spustite pete nazaj na tla . To nalogo ponoviti 10 -krat.
2

Stretch noge vsak dan in menijo, ki ima športno masažo za izboljšanje manjšo fleksibilnost noge.
3

Posvetujte podiatrist za priporočila na obutev , ki bo ustrezala vaš tip stopala , hoja in športni interes.
4

S podporo loka , kot za blaženje sunkov vložki , ko nosite čevlje. Ti vložki pomagajo zmanjšati nepotrebne šok za goleni .
5

Odločite se za športe, kot so plavanje , hoja in kolesarjenje , ki imajo vsi najmanjši vpliv na vaše golenico .